Fiksheid

Daaglikse oefeninge om 5 pond per maand te verloor

Daaglikse oefeninge om 5 pond per maand te verloor



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

As u tou daagliks spring, kan dit u help om u gewig te verloor.

Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

Die herhaalde frase dat 'n lang reis met 'n enkele stap begin, geld vir verskillende onderwerpe, waaronder gewigsverlies. Selfs as u 'n beduidende aantal pond het om te verloor, moet u dit een vir een verloor. Die doeltreffendste manier om gewig te verloor as u 'n doelwit van 5 pond per maand het, is deur u kalorie-inname te snoei en daagliks te oefen deur 'n kombinasie van kardio- en sterkte-oefening te gebruik.

Bereik na u doel

Om 5 pond per maand te verloor, sal nie deur wensdenkery gebeur nie, maar die positiewe nuus is dat hierdie doel beslis bereikbaar is. Volgens die Centers for Disease Control and Prevention, kan volwassenes wat 'n gesonde leefstyl met gewigsverlies in gedagte hou, redelikerwys verwag om ongeveer 1 tot 2 pond per week te verloor. Oor 'n maand wissel hierdie gewigsverlies tussen 4 en 8 pond; as sodanig is u doelwit van £ 5 per maand binne bereik. Om 'n pond per week te verloor, moet u 500 kalorieë verbrand as wat u per dag verbruik om 'n tekort van 3.500 kalorieë gedurende die sewe dae te skep.

Maak jou keuse

Kardiovaskulêre oefeninge is baie belangrik as u gewig wil verloor. Hierdie vorm van oefening bevat 'n byna eindelose lys aktiwiteite, waarvan u baie intensief kan aanpas om by u fiksheidsvlak te pas. Beginners moet nie daagliks 'n hartklop-oefening doen voordat hul liggaam gewoond is aan die verhoogde aktiwiteitsvlak nie. Matige oefeninge wat geskik is vir daaglikse plesier sluit in stap, water-aërobiese oefening, dans, dubbele tennis, fietsry of inline skate teen 'n medium tempo. Intensiewe oefeninge wat die beste elke paar dae uitgevoer word, sluit in hardloop, swem rondtes, springtou en die uitvoering van hoë-impak aerobics. Vir gewigsverlies, bestee 300 minute aan matige oefening of 150 minute aan kragtige oefening.

Verbrand meer kalorieë

U sal nie soveel kalorieë verbrand om by te dra tot gewigsverlies nie, maar u moet nie kragverskaf nie. Die verkryging van spiere verhoog u metabolisme, wat veroorsaak dat u liggaam kalorieë verbrand teen 'n groter tempo. Om daagliks krag te oefen, werk verskillende spiergroepe, sodat elkeen die geleentheid kry om tussen die sessies te rus. Die spiergroepe wat u kan versterk, sluit u skouers, bors, arms, rug, kern en bene in. Die American Council on Exercise waarsku teen die opleiding van die hele liggaam elke dag van die week.

Meng dinge op

As u daagliks wil oefen, skep 'n skedule aan die begin van die week waarmee u aan die riglyne vir kardiovaskulêre oefening en sterkte kan voldoen. Dit is aanvaarbaar om op dieselfde dag albei vorme van oefening uit te voer, en deur u oefenmetodes aan te skakel, kan u oefensessies aanloklik hou. Neem byvoorbeeld Maandag 'n 30-minuut-draf en voer dan liggaamsgewig-oefeninge aan wat op u bors en abs gemik is, soos onderskeidelik pushups en crunches. Voer die volgende dag 'n matige vorm van cardio uit, soos om 60 minute te loop, en neem 'n dag weg van kragoefening om te herstel.

Hulpbronne (1)