Fiksheid

Daaglikse gewig en oefenplan om heupe en dye te verminder

Daaglikse gewig en oefenplan om heupe en dye te verminder



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Gereelde cardio help om jou heupe en dye te laat sak.

Creatas / Creatas / Getty Images

Baie mense, veral vroue, word geteister met vetopslag in hul onderlyf, insluitend hul heupe en dye. Vlekvermindering is nie moontlik nie, dus om hierdie gevreesde geknetter te verminder, moet u vet uit u hele liggaam verloor deur dieet, kardio en sterkte-oefening. 'N Daaglikse oefensessieplan kan u op die regte spoor hou en verseker dat u die werk wat u benodig om u doel te bereik, in die praktyk sit.

Kardio op die meeste dae

Cardio verbrand kalorieë wat u kan help om gewig te verloor uit u hele liggaam, ook van u heupe en dye. Die sentrums vir siektebeheer en -voorkoming beveel aan dat volwassenes ten minste 150 minute matige cardio per week doen. U kan dit bereik deur 'n kardio-sessie van 30 minute op vyf dae van die week te beplan. As dit geriefliker is, deel dit elke dag in drie sessies van tien minute. Fokus op beenintensiewe hart wat jou heupe en bobene aangryp. Gaan ysskaats, draf, stap vinnig, neem 'n kickboxing- of stap-aërobiese klas, of gebruik 'n trapklimmer of 'n elliptiese masjien.

Kragopleiding twee keer per week

Spierweefsel verbrand meer kalorieë as vet, selfs as u rus. Om spierweefsel te stimuleer as u gewig verloor, beveel MayoClinic.org ten minste twee keer per week kragstigting aan vir u hele liggaam. Beplan die sessies op onopeenvolgende dae sodat u spiere genoeg tyd het om te herstel. In plaas daarvan om 'n volledige liggaam-roetine te doen, kan u ook individuele spiere werk, solank u op verskillende dae oefen. Werk byvoorbeeld Maandag met jou bene en bene, rig Dinsdag op jou skouers en arms en maak Woensdag 'n rug- en borsdag. Rus op Donderdag, en herhaal dan die spiervolgorde oor die volgende drie dae.

Moet-geteikende oefeninge

U krag-oefenroetine moet oefeninge insluit wat u heupe en dye werk op die dae wat u bene werk. As u slegs hierdie oefeninge doen, sal u nie die vet wat u spiere bedek, verminder nie, maar dit sal u probleemareas toon en hervorm, wat uiteindelik sal wys wanneer u oortollige liggaamsvet verminder. Sluit oefeninge in soos lunges, hurk, staande sybene, 'n sitheupontvoering in 'n hefboommasjien of sybene op al vier. Om ekstra weerstand te hou, hou halters in u hande tydens lunges en squats of dra enkelgewigte tydens u bene. Begin met een stel van 12 reps, en voeg ekstra stelle by namate u sterker word.

Dinge om te oorweeg

Voordat u 'n oefenroetine beplan, moet u u dokter raadpleeg, veral as u nie oefen of as u aan 'n mediese toestand of besering ly nie. U wil ook u dieet opruim om te verseker dat u eetgewoontes u nie die kalorieë wat u deur oefening verbrand het, kan opkikker nie. As u gedeeltes tot 15 persent verminder en versadigde vette, suiker en sout beperk, kan u kalorie-inname verminder. Eet ook baie vrugte, groente, volgraan, maer proteïne en suiwel met verminderde vet om te verseker dat u steeds die voedingstowwe kry wat u liggaam nodig het.