Fiksheid

Is dans aërobies of anerobies?

Is dans aërobies of anerobies?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Dans bevat beide aërobiese en anaërobiese energie-weë.

George Doyle / Stockbyte / Getty Images

Goed opgeleide dansers sweef gewigloos oor die verhoog en vlieg moeiteloos deur die lug. Maar onder al daardie vloeistofbewegings lê eindelose ure van toegewyde oefeninge wat enige atleet op die proef stel. Om op hul beste te presteer, moet dansers oefen vir 'n piek anaërobiese en aërobiese fiksheid.

Ritme en beweging

Aërobiese aktiwiteit word gedefinieer deur 'n lae tot matige intensiteit wat gedurende 'n lang tydsduur opgedoen word, en dans pas dikwels by daardie snawel. Volgens die International Association for Dance Medicine and Science, oftewel IADMS, bestaan ​​dansklasse dikwels uit bewegings wat tot lae tot matige intensiteit gedoen word. Herhalende velde, ronds-de-jambes, relevansie en oortollige ritmiese patrone wat in 'n beperkte ruimte uitgevoer word, maak dansklasse 'n fundamentele aërobiese aktiwiteit. Maar op die verhoog word dans op 'n baie hoër intensiteit uitgevoer en gebruik die anaërobiese energie-weë.

Spring en hysbakke

Uitvoeringsdansroetines word dikwels toegewens met plofbare sprong, vinnige draaie en kragtige hysbakke. Vir hierdie meer dinamiese en veeleisende bewegings genereer dansers energie anaërobies, of sonder suurstof. Uit 'n 2005-studie van dansers wat in die 'Journal of Strength and Conditioning Research' gepubliseer is, is bevind dat daar 'n fiksheidsgaping bestaan ​​tussen opleiding en optrede in die klaskamer, en dat baie goed opgeleide dansers moontlik nie fisiologies bereid is om die uitdagings met 'n hoë intensiteit aan te pak nie. hulle op die verhoog. Die skrywers stel voor dat dansopleiding verder moet gaan as die aanleer van vaardighede, en dat aanvullende opleiding toegepas moet word om aan die spanning wat tydens die uitvoering ondervind word, te voldoen.

Fiksheidssmelting

Dans word gekategoriseer as onderbroke oefening met 'n hoë intensiteit, wat beteken dat dit 'n kombinasie is van lae, matige en hoë intensiteit. Die professionele persone by die IADMS benadruk dat dansers spesifieke fiksheidsopleiding benodig om die verskil in intensiteit tussen oefening, repetisie en uitvoering te oorbrug. Benewens aërobiese, anaërobiese en kragoefeninge, identifiseer hulle spieruithouvermoë, spierkrag, buigsaamheid, neuromuskulêre koördinasie, liggaamsamestelling en rus as belangrike komponente van fiksheidstraining vir elite dansers.

Trein vir roem

Terwyl die dans erken word as 'n vorm van artistieke uitdrukking wat spesifieke vaardigheidsopleiding vereis, merk die IADMS daarop dat fisiologiese tekortkominge uiteindelik 'n vaardige danser se professionele ontwikkeling kan beperk. Om aërobiese uithouvermoë te verbeter, beveel die IADMS 20 tot 40 minute aaneenlopende bewegingsaktiwiteite aan, soos swem, fietsry en hardloop, uitgevoer teen 70 tot 90 persent van die maksimum hartklop, drie keer per week. Vir anaërobiese fiksheid word 'n hoë-intensiteitsintervaloefening met 'n oefen-tot-rus-verhouding van een tot drie minute aanbeveel. En vir krag, beveel die IADMS aan om pliometriese springoefening te gee, met die klem op die maksimum spronghoogte en die byvoeging van danstegnieke sodra 'n danser geleer het om maksimum hoogte te bereik.