Fiksheid

Gevaarlike hartslagvlakke op 'n trapmeul

Gevaarlike hartslagvlakke op 'n trapmeul



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Die gebruik van 'n trapmeul is 'n effektiewe en maklike manier om jou hart op te lei.

Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images

As u al ooit op 'n trapmeul hardloop en gewonder het of u hart te hard werk, is die maklikste oplossing om 'n hartslagmeter te gebruik. Namate u die intensiteit van u loopbandopleiding verhoog, sal u hartklop ook toeneem. Fisiologies het u hart 'n maksimum hartklop, maar u oefen langdurig met hierdie intensiteit en stel u gesondheid in gevaar. 'N Hartslagmeter gee u 'n verwysingspunt, sodat u kan oefen teen 'n gepaste tempo.

Hardeware moontlikhede

Die aankoop van 'n hartslagmeter kan 'n vreesaanjaende taak wees as gevolg van die groot verskeidenheid beskikbare opsies. Om die werk maklik te maak, moet u u opleidingsdoelwitte en spesifieke behoeftes ken. As u 'n langafstandloper is, kies 'n model wat die data van elke oefensessie stoor, sodat u u vordering kan aanteken. Die eenvoudigste en goedkoopste modelle kos minder as $ 50 en is effektief om u hartklop te monitor.

Stoot die perke

U maksimum hartklop is afhanklik van 'n aantal faktore soos ouderdom, geslag en genetika. Maar dit is ook afhanklik van u motivering, u fiksheidsvlak en sport. Om 'n raming van u maksimum hartklop te kry, trek u ouderdom af van 220, wat 'n mens se maksimum hartklop is by geboorte. Hierdie getal is die geraamde maksimum slae per minuut wat u hart kan uitvoer. Laat u 'n prestasietoets deur 'n dokter vir 'n meer akkurate nommer.

Die regte soort intensiteit

As u op 'n trapmeul oefen, kan u drie veranderlikes beheer: frekwensie, duur en intensiteit. Frekwensie is hoe gereeld u oefen, duur is, hoe lank, en intensiteit korreleer met hoe hard u werk. Wanneer u u hartklop monitor, is intensiteit die belangrikste veranderlike, want die persentasie van u maksimum hartklop waarmee u werk, bepaal u fiksheidsresultate. As u maklike oefening verkies, werk teen 50 tot 70 persent van u maksimum hartklop. As u 'n matige intensiteit wil hê, werk dan teen 70 tot 80 persent en as u 'n oefensessie met 'n hoë intensiteit wil hê, werk dan teen 80 tot 100 persent van u maksimum hartklop. 'N Veilige hartklop vir die algemene bevolking is tussen 60 en 90 persent.

Die Veiligheid Sweet Spot

Deur te weet wat u maksimum hartklop is, help u om die gewenste intensiteit te bepaal, wat u teikenhartslag noem. Vermenigvuldig u maksimum hartklop met die persentasie van u verlangde intensiteit om dit uit te vind. Volg hierdie formule: (220-jarige ouderdom) x 60 tot 90 persent = teikenhartslag. Om te oefen op 'n gevaarlike hartslagvlak, bly by hierdie riglyne en laat 'n dokter u skoon om aan die loopbandopleiding deel te neem voordat u met 'n hartslagmeter monitor.