Fiksheid

Deadlift vir 'n groot nek

Deadlift vir 'n groot nek



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Groter nek- en vangspiere verbeter jou liggaam.

Christopher Furlong / Getty Images Nuus / Getty Images

Met 'n groot klem op groot spiere soos die viervoetiges, hamstrings, pecs en lats, is die nek een van die gebiede waaraan min liggaamsbouers eintlik aandag gee. Die goeie nuus is egter dat die nek nie veel nodig is vir direkte oefening om dit groter te maak nie. U kan dit met die res van u liggaamsbou op dieselfde manier pas as u dit gereeld optel.

Lokval

Die spiere wat tussen jou nek en skouers loop, word jou lokvalle genoem, en dit is die lokvalle wat jou 'n groter nek gee. Geen ander oefening pak massa op die lokvalle en nek soos die dodelift nie, beweer die sterkte-afrigter Jason Ferruggia, wat een keer per week aanbeveel om die opheffing te gebruik met die swaarste gewigte wat u met goeie vorm kan bestuur.

Die rek behandeling

Hoe swaarder jy optel, hoe groter is die spanning op jou lokvalle, aangesien hulle sukkel om jou skouers op en agter te hou. Hoe meer gewig u met goeie vorm kan optel, hoe meer stimuleer u u nek en lokvalle. Om die nek op te slaan, stel die afrigter, Adam Knowlden, van ABC Bodybuilding voor dat hy hysbakke opgehef word. Dit behels dat u u hysbalk op penne in 'n kragrak of bo-op hout-pliometriese bokse of aërobiese trap sit en die daklif vanaf die middelste skofhoogte begin. U kan meer gewig optel en die boonste gedeelte van die hysbak, waar u lokvalle aktief is, sal moeiliker wees.

Trek dit af

Een van die nek- en valbouer wat die gereeldste uitgevoer word, is die skouerophalings. Hierdie reguit skuif behels dat jy staan ​​met 'n barbell wat teen jou dye rus en dit met 'n skouerbreedte greep hou, en dan jou skouers oplig na jou ore. Afrigter Charles Poliquin beveel aan om óf u stel hysbakke uit te voer, en dan reguit in 'n stel skouers te gaan, of om drie skouers op te tel ná elke deadlift in u stel.

Beweeg na die nek vlak

Moenie probeer om jou nek te dwing tydens deadlifts nie. Die stimulasie van die opheffing van 'n swaar vrag sal genoeg wees om te groei, dus u hoef nie u nek aktief te buig tydens die oefening nie. Die optimale nekposisie verskil afhangende van 'n aantal faktore, maar die beste opsie is om te verhoed dat u dit regs terugslaan of vorentoe laat val, beveel die breier en oefenwetenskaplike, Bret Contreras, aan. Vra 'n gekwalifiseerde afrigter om u vorm te kontroleer as u nek seer is as u dit oplig.