Fiksheid

Bou deadlifts neksterkte?

Bou deadlifts neksterkte?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Deadlifts kan help om u nek te versterk.

Sportprestasie- en oefenhulpbron Stack.com noem die doderyk "een van die beste maniere om spiere te bou en sterker te word." Hierdie saamgestelde meer-oefen oefening vereis die koördinering van die onder- en bolyfspiere. Alhoewel daar geen dinamiese sametrekking van die nekspiere tydens die lift is nie, is hierdie oefening betrokke met spiere wat u nek ondersteun en kan help om dit sterker te maak.

Om u nek te rig

Die hefboomkopies, aan weerskante van die agterkant van die nek, trek saam as stabiliseerders as u hysbakke uitvoer, sê ExRx.net. Die spier is afkomstig van die boonste drie of vier werwels en loop aan die kant van die nek en die boonste skouer om in die skapula te plaas. Dit help om u skapula te beweeg wanneer u u skouers uittrek as u die barbell voor u bobeen hou aan die bopunt van die dodebeweging. Die versterking van u levator scapulae maak u nek sterker.

Raak betrokke by jou Trapezius

Jou trapezius-spiere skop ook in as stabiliseerders as jy deadlifts uitvoer. Die boonste trapezius strek van die agterkant van jou nek tot aan die bokant van jou skouers, ondersteun jou nek en help jou om jou nek te buig terwyl jy jou kop vorentoe beweeg. Dit werk om u nek te verleng wanneer u u kop agtertoe beweeg, en buig u nek lateraal terwyl u u kop na weerskante van u skouers beweeg en u nek draai wanneer u u kop na regs of links beweeg. Die voltooiing van deadlifts met die regte vorm versterk jou trapezius spiere en maak jou nek sterker.

Werk ander spiere

ExRx.net verduidelik dat hysbakke hoofsaaklik die erektorspinae van u onderrug teiken. Hierdie kontrakte isometries tydens die oefening. Deadlifts werk ook onderlyfspiere soos u glutes, heupe, quadriceps, hamstrings en kalwers. Die kernspiere van u abs en skuins werk om u rug te stabiliseer en u ruggraat te beskerm deur die beweging.

Gebruik die regte tegniek

U moet die oefening met die regte tegniek uitvoer om die risiko van beserings te verminder en die voordele van deadlifts te benut. Met u voete ongeveer heupwydte van mekaar, skarnier jy vorentoe by die heupe en val in 'n hurk om 'n barbell met 'n skouerbreedte greep te pak. Gebruik u kern om u rug reguit te hou. Met reguit arms, lig die barbell van die vloer af met u arms, trek u bene en trek u heupe uit. Hou u kop, skouers terug en bors uit. Hou die staaf voor u dye voordat u dit op die vloer laat sak deur vorentoe by die heupe te skarnier en in 'n hurk te val.



Kommentaar:

  1. Dorrance

    Dit stem absoluut saam met jou. Daarin is iets en dit is 'n uitstekende idee. Ek ondersteun jou.

  2. Nevan

    totale afval

  3. Thawain

    Ek vra om verskoning, maar na my mening is jy nie reg nie. Kom ons bespreek.

  4. Abd Al Jabbar

    Toegegee, hierdie gedagte het net terloops gekom

  5. Korudon

    Verskoon my, dit is opgeklaar

  6. Beowulf

    Hierdie boodskap, is wedstrydloos))), dit is vir my aangenaam :)

  7. Washburn

    Regtig en soos ek nie vroeër besef het nie



Skryf 'n boodskap