Fiksheid

Buiksterkte en onvermoë om sit-ups te doen

Buiksterkte en onvermoë om sit-ups te doen


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Sit-ups alleen werk nie al die spiere in die kern nie.

Adam Gault / Photodisc / Getty Images

Swak buikspiere kan die oorsaak van baie probleme in die liggaam wees, insluitend die onvermoë om sit-ups te doen. Dit gebeur om verskillende redes, insluitend 'n gebrek aan gebruik, swangerskap en geboorte, en verkeerd oefen. Dit is belangrik om stadig te begin met die versterking van u buikspiere en te fokus op 'n sterker kern. U kan oefeninge doen om u buikspiere te versterk en dan oefen om sit-ups te doen. Praat met 'n dokter voordat u met 'n oefenroetine begin om te verseker dat u gesond genoeg is om dit te doen.

Ken u kern

U kern bestaan ​​uit u rug, buikdiertjies, glute, bekkenbodem en heupe. U kern kan swak wees selfs as u gereeld oefen, veral as u nie die regte soort oefeninge doen nie. Sit-ups kan 'n goeie oefening wees as dit gedoen word saam met ander oefeninge om die spiere in u hele kern te versterk, en nie net die spiere in u maag nie. Ongeag die rede vir u swak maagspiere, u kan begin om u kern te versterk sodat u uiteindelik sit-ups kan doen.

Verstaan ​​kernswakheid

U kern beïnvloed stabiliteit en balans in u hele liggaam. As u buikspiere en kern swak is, sal u probleme in u liggaam ervaar. U kan rugpyn hê en moeite doen om te slaap, en dit kan makliker wees om beseer te raak as u kern swak is. Dit is 'n goeie rede om te begin oefen met spesifieke oefeninge om u kern te rig, plus gereelde kardiovaskulêre en sterkte-oefening vir u hart, longe, bene en spiere.

Versterk u kern

Begin hierdie eenvoudige roetine om die kern te oefen met 'n sybene-lig. Staan met u voete bymekaar en u hande op u heupe. Lig u linkerbeen na u kant terwyl u u asem uitasem. Inasem en bring u been terug na die beginposisie. Skakel bene. Gaan na 'n knie-lift deur u linkerknie voor u liggaam op te lig met u voete na die vloer. Asem uit terwyl u u knie oplig en inasem terwyl u dit op die vloer laat sak. Keer terug na die beginposisie en skakel bene. Gaan voort met 'n sprong en stap agtertoe op die bal van jou regtervoet. Laat sak in 'n sprong deur jou knieë te buig. U linkerknie moet direk oor u regter enkel wees en u regterknie moet na die vloer gerig word. Herhaal met die ander been. Doen een tot drie stelle van 8 tot 16 herhalings van elke oefening met elke been.

Doen die plank

Lê op jou maag op 'n oefenmat. Hou u elmboë langs u sye met die handpalms op die mat onder u skouers en vingerpunte vorentoe. Span jou buikspiere vas. Druk u liggaam van die mat af en hou u rug in 'n reguit lyn. U gewig moet op u onderarms en geboë voete rus. Hou vyf sekondes lank om te begin voordat u stadig op die vloer terugkeer. Moenie vergeet om asem te haal tydens die oefening nie. As dit te uitdagend is, probeer dan om jou elmboë op die vloer onder jou skouers te hou en druk dit op jou onderarms in plaas van op jou hande. U kan ook u knieë op die vloer en tone neer hou terwyl u u heupe en buik lig en u ruggraat in 'n reguit lyn van kop tot stertbeen hou. Werk telkens tot 30 sekondes of meer. Doen een tot vyf herhalings.

Oefen u sit-ups

Lê op jou rug op 'n gemaklike mat. U knieë moet gebuig word met u voete op die vloer. Sit u hande liggies agter u kop of raak u vingerpunte na u tempels en wys u elmboë na buite. Lig u kop en bolyf van die vloer af van ongeveer 6 tot 12 duim van die mat af. Begin klein en werk geleidelik na 'n groter hysbak namate jou buikspiere sterker word. Asem uit as jy oplig en inasem as jy jouself stadig terug sak na die mat. Hou u voete te alle tye op die vloer. Begin deur een stel van 20 herhalings te doen en werk geleidelik aan om drie stelle van 50 herhalings uit te voer.

Fotokrediete

  • Adam Gault / Photodisc / Getty Images



Kommentaar:

  1. Earc

    I apologize that I am interrupting you, I too would like to express my opinion.

  2. Dinos

    Ek is verseker dat jy mislei het.

  3. Darton

    Na my mening is hy verkeerd. Ek is seker. Skryf vir my in PM, praat.

  4. Mumuro

    Granted, this is fun message

  5. Yoel

    Ek wens jy is net besoek met die briljante idee

  6. Tygogami

    Toegestaan, baie nuttige inligting

  7. Chris

    jy is reg, dit is stiptelik



Skryf 'n boodskap