Fiksheid

Maak deadlifts u middel groter?

Maak deadlifts u middel groter?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Deadlifts sal waarskynlik meer krimp as om u middellyf uit te brei.

Digitale visie / Digitale visie / Getty Images

Dit is bykans seker dat daar ook hysbakke ingesluit word in die fiksheidsroetine wat saamgestel is uit saamgestelde oefeninge - aktiwiteite wat verskeie gewrigte beweeg en meer as een spiergroep betrek. Saam met die hurk is die deadlift 'n uitstekende vrygewig-oefening wat verskeie variasies bevat en wat ook in kragoptelkompetisies aangebied word. Deadlifts versterk 'n verskeidenheid spiere regoor jou liggaam, insluitend jou kern, maar jy hoef nie bekommerd te wees dat jou middel groter word nie.

Deadlifts opvoer

U kan op 'n paar verskillende maniere hysbakke uitvoer, maar die basiese bewegingspatroon behels dat u van die middel af vorentoe buig, die gewig in u hande hou en dan opstaan. In wese lig jy die gewig op met jou bene, glutes, kern en rug, eerder as met jou arms. As u byvoorbeeld 'n gewigstoot met 'n geborduurde been doen, moet u byvoorbeeld net agter die balk staan ​​met u voete omtrent heupwydte van mekaar of 'n bietjie wyer. Hurk en gryp die balk met u handpalms na u liggaam en versprei ongeveer skouerwydte van mekaar, u arms is uitgestrek en u kop omhoog. Hou u rug en arms reguit as u opstaan. Keer onder beheer terug na die beginposisie.

Spiere gewerk deur Deadlifts

Die spiere wat deur deadlifts geteiken word, wissel afhangend van watter weergawe u uitvoer. Standaard bene-been-hysbakke is gerig op die erektorspiere in u rug, terwyl die gluteus maximus, quadriceps, heupadduktors en soleus spiere help. Doen stywe bene-hysbakke om u gluteus maximus te teiken en ontvang hulp van u erektorspinae, heupadduktors en hamstrings. Doen reguit-rug reguit-been-hysbakke om op u hamstrings te fokus terwyl u gluteus maximus en heupadduktors help. Dit maak nie saak watter weergawe van die deadlift u uitvoer nie, die rectus abdominis en skuinsdruk - die spiere langs u middel - help om u bewegings op een of ander manier te stabiliseer.

Die impak van die Deadlift op jou middel

Omdat u buikspiere tydens stabiliseerders as stabiliseerders optree, kan die oefening help om u middellyf te toon. Maar deadlifts self gaan nie groot, bultende abs skep nie. Inderdaad, dit is waarskynliker dat deadlifts jou middellyf verminder. Die presiese aantal kalorieë wat u verbrand, hang af van verskillende faktore, insluitend die gewig wat u oplig - hoe swaarder die lading, hoe meer kalorieë verbrand - en die intensiteit van u algemene roetine. As 'n algemene riglyn, verbrand 'n oefenoperator van ongeveer 22 pond ongeveer 223 kalorieë met 30 minute kragtige gewigstraining. As u deadlifts binne 'n kringbaan doen - 'n reeks oefeninge wat u doen sonder om tussen aktiwiteite te rus - verbrand dieselfde individu van 155 pond ongeveer 298 kalorieë in 'n halfuur. As u uself elke keer as u 'n hysbak doen, behandel u 'n roomys-sundae, sal u middel waarskynlik uitbrei. Maar dit is jou dieet by die werk. As u deadlifts by u roetine voeg, sal u middel nie groter word nie.

Deadlift-veiligheid en programoorwegings

Voer 'n hartopwarming van vyf tot tien minute uit voordat u die hysbakke probeer. Om beserings te voorkom, hou u rug reguit of baie geboë vir die meeste dodeliftvariasies en hou u knieë direk bo u voete; moenie toelaat dat u knieë na regs of links dryf nie. Al u gewrigte moet gelyktydig beweeg as u hysbakke doen. Moet byvoorbeeld nie u knieë uittrek en dan u heupe reguit maak as u opstaan ​​nie. Afhangend van u oefeningsdoelwitte, voer 12 herhalings uit die hysbak uit met voldoende gewig om die finale spanne uitdagend te maak, solank u elke rep met die regte vorm kan doen. Doen hysbakke een tot drie keer per week, maar laat ten minste een dag van rus tussen die sessies.



Kommentaar:

  1. Tumuro

    Bravo, baie goeie idee

  2. Coilleach

    I forgot to remember you.

  3. Lifton

    Ek vra om verskoning dat ek ingemeng het ... ek was onlangs hier. Maar hierdie onderwerp is baie na aan my. Ek kan help met die antwoord.

  4. Tobin

    And yes

  5. Malalar

    Ek is bang, dat ek nie weet nie.



Skryf 'n boodskap