Fiksheid

Afname van beenkrulle

Afname van beenkrulle



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Afneem beenkrulle help om die dyspierspiere te definieer.

Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images

Afnemende beenkrulle, ook genoem hamstringkrulle, is 'n isolasie-oefening. Dit beteken dat hulle slegs een spiergroep op 'n slag rig, wat die hamstrings op die rug van u bobeen is. As u die bank afneem, kan u bene beter beweeg, die hamstrings meer doeltreffend werf en u spiere harder werk.

Weier krulbeginsels

Sit 'n halter op die vloer aan die einde van 'n bank af. Lê met die gesig na onder op die bank sodat jou bors hoër is as jou voete. Tel 'n halter met jou voete op en maak dit vertikaal tussen albei bene se boë vas. Gryp aan die bokant van die bank en buig jou knieë. Krul die halter opwaarts na jou boude totdat u knieë 'n hoek van 90 grade vorm. Druk jou dye terwyl jy die gewig oplig. Verlaag die gewig stadig terug na die beginposisie. Doel vir altesaam 12 herhalings. Die werk moet van u hamstrings af kom.

Meng dit op

As u die agteruitgang van die been te moeilik vind, doen dit sonder die halter. As dit nog te moeilik is, voer die oefening op 'n plat bank of van die vloer af uit. Om jou dyspierspiere effens anders te teiken, krul die agteruitgang van jou rug af. Lê op die bank sodat u kop laer is as u voete. Buig jou knieë en lig jou heupe op totdat jou knieë 90 grade-hoeke vorm. Keer die beweging om en keer terug na die beginposisie. U kan ook hierdie weergawe met u kalwers op 'n oefenbal doen.

Vormoplossings en truuks

Vir die beste resultate, konsentreer op die krul van u bene deur die volle bewegingsreeks. Met ander woorde, krul hulle so ver as wat u gemaklik kan. As u die volledige bewegingsreeks gebruik, help u om u hamstrings beter te teiken en verbeter soepelheid. Laat 'n oefenvennoot die halter tussen jou voete plaas as jy dit moeilik vind om dit self van die vloer op te lig. Werk altyd teen u eie tempo en fiksheidsvlak.

Krul veilig

Begin met 'n ligte gewig - 5 tot 10 pond - en verhoog die gewig geleidelik soos wat u krag verbeter. As u 'n halter te swaar gebruik, kan u u liggaam laat swaai of ruk, wat beserings kan veroorsaak. Maak seker dat u die halter met u voete baie goed vashou voordat u probeer opkrul. Vir die beste resultate, hou u bolyf en bolyf so stil as moontlik terwyl u krimpvarkies doen. Maak u spiere op voor u oefen met vyf tot tien minute ligte hart, soos om op 'n stil fiets te stap of te ry.