Fiksheid

Wat doen geweierde push-ups?

Wat doen geweierde push-ups?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Stootbal-afname in stabiliteitsbal is veral uitdagend.

Hemera Technologies / PhotoObjects.net / Getty Images

Die kans is goed dat u kennis gemaak het met opwinders in die skool. Dit is amper seker dat jy daardie pushups op 'n plat oppervlak gedoen het. As u pushups weer in u oefensessieprogram wil instel, oorweeg dit die voordele van afname-opknoppels, wat 'n groter uitdaging bied as die horisontale weergawe. Voordat u 'n aanslag op die agteruitgang probeer, moet u vyf tot tien minute ligte hartaktiwiteit doen om u spiere op te warm.

Tip

  • Afgeweelde pushups teiken u boborspiere en verhoog die hoeveelheid liggaamsgewig wat deur u arms ondersteun word.

Toon u bors en arms

Afname pushups werk basies dieselfde spiere as standaard pushups, maar 'n mate van klem skuif opwaarts op jou bors. As gevolg hiervan, word agteruitgangspunte op die klavikulêre kop van die pectoralis major, algemeen bekend as u boonste pek, genoem. Die bene van jou pek, wat die grootste deel van jou bors uitmaak, help jou bewegings tydens agteruitgang, terwyl die triceps en die voorste skouerspiere ook 'n goeie oefensessie kry. Jou biceps en erektorspierspiere tree op as stabiliseerders. As u die oefening uitvoer met u voete bo-op 'n stabiliteitsbal, werk u ook u kernspiere as gevolg van die inspanning wat u benodig om die bal stabiel te hou.

Teiken die boonste borskas

Die belangrikste redes vir die afname van agteruitgang is dat u die boonste punt werk en 'n meer uitdagende vorm van opswaai doen. As u standaard opdrukke op 'n gelyke oppervlak doen, lig u byna twee derdes van u liggaamsgewig elke keer as u opklim. Maar as u u voete 24 duim oplig, moet u driekwart van u liggaamsgewig lig. Verhoging van u voete hoër as 24 duim verhoog die persentasie van u liggaamsgewig wat u moet ophef, verder.

Soek eers die vorm

Voer neerlaagstootkragte met u voete op een of ander manier, sodat hulle hoër is as u kop. U kan 'n afslagbank gebruik as dit breed genoeg is, of eenvoudig u voete op 'n verhoogde voorwerp sit, soos 'n bank of stoel. Vanuit hierdie posisie voer u 'n andersins redelik standaard opdruk uit. Plaas u voete naby mekaar en maak u liggaam van kop tot tone reguit. Sit u handpalms onder u skouers, of 'n bietjie wyer, en brei u arms uit om die beginposisie te neem. Hou u liggaam styf terwyl u u arms buig en u kop na die vloer laat sak en druk dan terug na die beginposisie.

Sluit afname-pushups in 'n program in

U kan op verskeie maniere agteruitgangspunte in 'n oefenprogram insluit. As standaard pushups te maklik is, vervang dit dan eenvoudig met push pushups. Alternatiewelik, wissel u oefensessies deur 'n stel afname-pushups te doen en daarna 'n ander stel standaard-pushups. Die aantal herhalings wat u uitvoer, hang af van hoe hoog u voete lig. Begin as 'n duimreël met 10 tot 15 herhalings. As u spiere nie aan die einde van die stel moeg is nie, doen dan meer spanne of lig u voete hoër.