Fiksheid

Wat doen 'n diep druk vir die rugspiere?

Wat doen 'n diep druk vir die rugspiere?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

As u korrek gedoen word, werk pushups u hele kern.

Comstock / Stockbyte / Getty Images

Die meeste mense doen pushups omdat hulle die borsspiere probeer versterk. Die pushup is ook 'n uitstekende oefening in liggaamsgewig wat krag in u hele kern kan opbou. Dit sluit u maag en minderjarige pectoralis in, u erector spinae - rugspiere aan die kante van u rug - en selfs u buikspiere om u stabiel te hou.

Beitel jou bors

U borskas is die belangrikste spiergroep wat geteiken word in die opdruk, wat dit die 'agonistiese' spier maak. Dit is die spier wat alleen verantwoordelik is vir die spesifieke stootbeweging wat benodig word in 'n opdruk. U borskas bestaan ​​uit u maag en die bors minderjarig. Dit is twee spiere wat mekaar oorvleuel, wat van u borsbeen afkomstig is, en wat in die bene sit wat die fronte van u skouers vorm. 'N Agonis word ook 'n' hoofbeweger 'genoem.

Buff jou rug op

'N Antagonistiese spier werk in teenstellende kragte teenoor die spier van 'n oefening. In u bors is u bors verantwoordelik om uself op te stoot. Die antagoniste in hierdie geval is die spiere in u rug, wat u in staat stel om uself stadig terug tot op die grond te laat sak, terwyl u swaartekrag weerstaan, terwyl u u rug veilig en reguit hou. As hulle nie werk nie, sou jy reguit neerval. Hoe dieper u gaan, hoe meer onderdruk word u rug, wat vereis dat hierdie antagonistiese spiere nog harder moet werk.

Maak u liggaamshouding perfek

Die erektorspinae is lang spiere langs albei kante van u rug. Dit word gebruik om u rug te buig, te draai en uit te brei. Met ander woorde, jy gebruik dit om mooi en lank op te staan, of om 'n bofbalkolf te draai. Hulle is daar om u ruggraat te ondersteun en te beskerm. Onthou dat u u rug heeltemal reguit moet hou as u 'n opknapper doen. Om dit te kan doen, word u erector spinae gekontrakteer. As hulle swak is, sal u sukkel om u onderrug reguit te hou.

Stoot op vir rugsterkte

Hoe dieper u in die stoot gaan, hoe meer spiere werf u uit nie net u bors nie, maar ook van u rugspiere. As u rug versterk moet word, doen dan opstoppe. 'N Goeie manier om 'n lekker diep opdruk te kry en selfs meer rugspiere te werf, is deur 'n medisynebal te gebruik. Plaas een medisynebal onder een van u hande en voer vyf houe uit voordat u na die ander hand oorskakel en nog vyf herhaal. Doen soveel as moontlik met goeie vorm om die beste uit die oefening te put.