Fiksheid

'N Diep rek vir die Soleus

'N Diep rek vir die Soleus



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Downward Facing Dog teiken die spiere van die kalwers en hamstrings.

Creatas / Creatas / Getty Images

Die maagspiere en die soleus bestaan ​​uit u kuitspiere. Die soleus is betrokke by plantfleksie - of om jou tone te wys - en dit help ook om jou enkels, knieë en heupe in 'n regte lyn te hou. U kan die soleus effektief met verskeie oefeninge rek om groter buigsaamheid te bevorder.

Bou hitte om spiere te beskerm

As u spiere rek wat nie behoorlik opgewarm is nie, kan dit beserings veroorsaak. Om beserings te voorkom, moet u u spiere eers met 'n sagte beweging opwarm. Sit of lê in 'n gemaklike posisie met u bene uitgestrek. Wys en draai jou tone verskeie kere. Maak dan sirkels met u enkels en draai u voete rigtinggewys en linksom. Gaan voort met jou opwarming met 'n kort stappie van vyf minute. Neem u wandeling buite of marsjeer op sy plek.

Probeer Hond met afwaartse gesig

Downward Facing Dog verleng beide soleus en gastrocnemius en, as 'n ekstra voordeel, die hamstrings. Begin met al vier u arms met u hande onder u skouers en u knieë onder u heupe. Krul jou tone onder en lig jou heupe op en terug. Werk daaraan om 'n driehoekvorm met u liggaam te vorm. Bereik jou hakke na die grond. Probeer om die gewig tussen u arms en bene eweredig te versprei deur u heupbene terug te druk en toe te laat dat u sittende bene opgly. Hou u kop en nek in lyn met u rug en kyk na u maag. Trek die punte van u skouerblaaie om u skouergewrigte te beskerm. Hou drie tot vyf asemhalings in.

Bring dit na die muur

Hierdie gebuigte knie-kalf strek teen die muur is spesifiek gerig op die soleus. Staan na hierdie muur met u voete van ses tot 12 duim weg. Plaas u hande op die skouerhoogte teen die muur. Neem 'n groot tree terug met een been. Buig jou voorknie. As u eers in posisie is, buig u agterste knie stadig, en bereik u hak gelyktydig na die grond. Hou drie tot vyf asemhalings en herhaal vir die ander been.

Gebruik 'n gordel of band

Hand-tot-groottoon-houding bied 'n volledige rek vir die spiere van die agterkant van u been. Om te begin, lê op u rug met u bene uitgestrek. Sit 'n joga-band of 'n gordel oor die basis van jou regter tone. Vermy die band op die boog van u voete. Lig u regterbeen op. Druk jou hak na die plafon sonder om jou heup op te lig en trek jou tone terug na jou gesig. Ontspan jou skouers op die grond. As u voel dat u 'n dieper strek nodig het, trek die band effens terug na die muur agter u. Hou drie tot vyf asemhalings en herhaal aan die ander been.