Fiksheid

'N Toestel om die Trapezius-spier te oefen

'N Toestel om die Trapezius-spier te oefen



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Voer skouers op met handgewigte as u nie 'n trapeziusstaaf het nie.

BananaStock / BananaStock / Getty Images

U wil dalk u gade of werk blameer vir die pyn in u nek, maar as u styfheid en knope in u skouers en nek ervaar, is dit regtig te wyte aan die trapezius-spanning. Oorbenutting, herhalende beweging en selfs alledaagse optrede so eenvoudig soos om jou bolyf op te stoot as jy uit die bed klim, is gewoonlik die skuldiges. Gebruik toerusting wat bedoel is om u lokvalle te versterk om pynlike spanning en stresbeserings te vermy.

Trap Bar

Jou trapezius-spiere is deur die dag besiger as wat jy waarskynlik weet. Hulle is verantwoordelik vir draaibewegings en trek jou skouers op en af ​​en trek jou skouerblaaie bymekaar. Een van die skoueroefeninge wat die meeste aanbeveel word om u lokval te teiken, is die skouers op die skouers met 'n valbalk. U kan gewigborde op albei ente laai, net soos 'n barbell, maar die middelste gedeelte van die valstang lyk anders. Dit verdeel in 'n seskantige vorm waarmee u in die middel daarvan kan staan ​​terwyl u skouers opgetrek word, in plaas daarvan om die gewig voor u liggaam te hou soos met 'n barbell. Dit verander die hoek van die gewig in verhouding tot u skouers, wat ook verander hoe die spanning van die gewig u skouergewrigte beïnvloed. Met 'n valbalk kan u skouers opgetrek word en ook swaarder lig.

Dumbbells and Barbells

'N Barbell is nie die optimale instrument om u trapezius te bewerk nie, maar dit kan steeds gebruik word om skouers op te trek as u nie 'n valbalk handig het nie. Dumbbells kan ook gebruik word om skouers op te trek, en omdat u dit aan u sye hou terwyl u skouers opdoen, is dumbbells soortgelyk aan die gebruik van 'n valbalk. Hantels kan ook gebruik word om ander trapezius-versterkingsoefeninge uit te voer, soos geneigde skouerbuigings en geneigde horisontale ontvoerings.

Kabel trek af

As u die kabelmasjien gebruik om 'n lat aftrek te doen, gee u ook u trapezius-spiere oefensessie. Die boonste lokvalle in u nek en bo-skouers sal nie aangryp nie, maar u middel- en onderste lokvalle wat net bokant u skouerblaaie begin en oor en onder hulle loop, sal die aksie onderneem. Die middelste en onderste lokvalle dien as sinergiste tydens 'n uittrekoefening en help u latissimus dorsi-spiere om die gewig na onder te trek.

Roei masjien

As u roei, rig uu rugspiere in die algemeen, en dit sluit u onderste en middelste trapeziusspiere in. Of u nou 'n roeimasjien of 'n kabelmasjien gebruik om stelle roei te gebruik of om betyds te roei, u sal die trapezius-spiere in u rug betrek om die handvatsels na u liggaam te trek. Dit is waar, of jy nou sit of as jy verkies om 'n regop ry uit te voer, wat gewoonlik in 'n staande posisie gedoen word.