Fiksheid

Wat is die verskil tussen dumbbells en gewigsmasjiene?


Dumbbells gebruik 'n breë netwerk van spiere vir elke oefening.

Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images

Gewigsoefening is effektief vir die ontwikkeling van spiermassa en uithouvermoë, en een van die belangrikste voordele hiervan is wisselvalligheid as gevolg van die verskeidenheid beskikbare toerustingopsies. Elke soort toerusting is die beste geskik vir die bereiking van sekere fiksheidswinste. Byvoorbeeld, gratis gewigte soos halters bied sekere voordele wat nie by stapelmasjiene beskikbaar is nie, terwyl dieselfde masjiene voordele bied wat nie met halters beskikbaar is nie. Die beste opsie hang dikwels af van u doelwitte en u ervaringsvlak.

Ervaring

Gewigsmasjiene is ideaal vir onervare oefeninge wat die basiese beginsels van sterkte-oefening wil leer, maar nog nie genoeg oefening gehad het om vorme van oefeninge te leer nie en geen ervaring het met die balansering van vrygewig-hantels nie. Selfs liggewigte halters kan nuttig wees vir beginner-hysers vir sekere oefeninge, soos skouerpers, biceps-krulle en borsvlieg. Met gewigsmasjiene kan u elke oefening met 'n perfekte vorm doen, terwyl dumbbells van u moet weet wat die vorm van die oefening is.

Stabiliseerders

Een nadeel van gewigsmasjiene is dat hulle die primêre teikenspiere isoleer en dat hulle nie gereeld die breë netwerk van stabilisatorspiere betrek nie. Hantels is een van die beste opsies om stabiliseerders vir talle oefeninge te aktiveer. Die skouerpersmasjien fokus byvoorbeeld op die deltoïede, terwyl die masjien die rol neem om die oefening te stabiliseer. Die halter skouerpers raak stabiliserende spiere in u trapezius, triceps, onderarms en bors om die liggaam reg te hou en te voorkom dat die gewig tydens die hysbak op sy plek gly.

Spotters

Vir baie oefeninge, veral die wat relatief swaar gewig gebruik, benodig halters hulp van 'n spotter. Met gewigsmasjiene kan u u reps, selfs met swaar gewig, uitvoer sonder enige hulp of leiding. Dit stel u in staat om aansienlike winste te behaal sonder dat u 'n oefenvennoot beskikbaar het om u raak te sien. Selfs met 'n spotter, kan sommige oefeninge steeds gevaarlik wees as die halters uit jou greep gly, of as jy swig voor spierversaking. Met 'n gewigsmasjien styg en sak die gewig van u af weg, sonder enige gevaar vir beserings as dit val.

Veranderlikheid

Dumbbells is eenvoudig. U kan 'n wye verskeidenheid verskillende oefeninge uitvoer wat elke spiergroep in die liggaam met 'n enkele paar teiken. Met gewigsmasjiene doen elke eenheid gewoonlik net een spesifieke oefening met 'n enkele presiese vorm. Die masjiene neem ruimte in beslag, en u benodig tientalle daarvan om elke spiergroep voldoende uit te werk. Selfs die bankpers mag drie afsonderlike masjiene benodig as u hellings- en afdrukperse in u roetine wil meng.