Fiksheid

Verskil tussen vetverbranding en hartinstellings op 'n trapmeul

Verskil tussen vetverbranding en hartinstellings op 'n trapmeul



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Vooraf ingestelde treadmill meng jou oefensessies om jou te help om fiksheid te verbeter en gewig te verloor.

BananaStock / BananaStock / Getty Images

Die meeste treadmills bevat vetverbranding en vooraf ingestelde oefensessieprogramme wat die spoed en helling van die masjien aanpas volgens die hartklop. Die American College of Sports Medicine beveel weekliks 150 minute matige aërobiese aktiwiteit aan, en beide die vetverbranding en die vooraf ingestelde hartprogramme bied 'n oefensessie in die reeks. Voordat u tussen die twee kies, is dit belangrik om te verstaan ​​hoe hulle werk en watter doelwitte hulle sal help om te bereik.

Om hartklop te verstaan

Albei programme gebruik hartklop om die spoed en helling in te stel. Nadat u die program gekies het, voer u u ouderdom, geslag en gewig in, sodat die loopband u maksimum hartklop kan bereken. Sommige treadmills doen nie die berekening nie en vra u om die hartslagsone binne te gaan waarin u wil oefen. Maksimum hartslag - bereken as 220 minus u ouderdom - is die basis vir die vetverbranding en kardio sones. U hartklop word dwarsdeur die program gemonitor, hetsy deur 'n borsband wat versoenbaar is met die loopband of deur monitors op die stuur wat u vasvra as u dit gevra word.

Om in die sone te kom

Die kardio-oefensessieprogramme is ontwerp om die aërobiese fiksheid te verbeter deur u in u spesifieke hartklop-sone te hou vir verbeterde kardiovaskulêre funksie. Die teiken hartslagsone word bereken as 50 persent tot 85 persent van u maksimum. Die vooraf ingestelde oefensessies met vetverbranding is laer, en is ontwerp om vet te verbrand deur u hartklop in die vetverbrandingsone te hou, bereken as 50 persent tot 60 persent van u teikenhartslag. In hierdie gebied kom 'n hoër persentasie van die verbrandde kalorieë uit vet.

Die behoud van die regte intensiteit

Met albei programme pas die loopband die program aan volgens u hartslaglesings. As u hartklop hoër is as die maksimum vir die program wat u gekies het, sal die spoed of helling afneem. As u hartklop laer is as die minimum vir u gekose program, sal die spoed of helling verhoog. Hierdie aanpassings aan die intensiteit van die oefensessie duur voort totdat u in die regte sone is. As u loopvlak nie hierdie vooraf ingestelde programme aanbied nie, kan u u hartklop monitor en die snelheid of helling met die hand aanpas.

Oorwegings

Die ACSM beveel aan dat u die teikenhartslag-sone gebruik as 'n gewigsverliesinstrument oor die vetverbrandingsone. Gewigsverlies is 'n faktor dat die totale verbruikte kalorieë minder is as die totale aantal kalorieë wat verbrand word. Tydens 'n oefensessie van 30 minute is die totale aantal kalorieë wat verbrand word met die cardio-program hoër as met die vetverbrandingsprogram.