Fiksheid

Ontvoeringsmasjienoefeninge

Ontvoeringsmasjienoefeninge



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ontvoermasjiene werk jou boude en heupe.

Mediabeelde / Photodisc / Photodisc / Getty Images

Daar is regtig net een oefening om met 'n ontvoermasjien uit te voer, en dit is 'n heupontvoering. Ontvoering van die heup vind plaas wanneer u u bene uit u liggaam beweeg terwyl u u heupe reguit hou. Dit is 'n redelik belangrike beweging, want daarsonder sou jy nie kon loop, hardloop of klim nie. Terwyl die oefening dieselfde bly, is daar verskillende maniere om dit uit te voer, en een daarvan behels dat u op die baan gaan lê.

Trek jou bolletjies aan

U spiere wat tydens heupontvoering gebruik word, is u spiere. Dit sluit in die gluteus medius en minimus, en die gluteus maximus, wat die meeste van u boude bedek. Dit is ook die grootste spier in u liggaam. Die ander sleutelspier is die tensor fasciae latae, wat aan die buitekant van u bobeen geleë is, waar dit u heup ontmoet. Die uitvoering van heupontvoeringsoefeninge kan help om die boude te versterk en te versterk. As u u glutes sterk hou, kan u u liggaam van 'n sittende posisie verhoog, iets wat moeiliker kan word namate u ouer word.

Om dit reg te kry

Heupontvoeringsoefeninge kan twee tot drie keer per week uitgevoer word, met ten minste 'n dag van rus tussenin. Doel eers vir twee tot drie stelle van agt tot 12 herhalings, met 'n rustyd van een minuut tussen die stelle. Vermeerder die aantal spanne namate u krag kry en die oefening word makliker om uit te voer. As 'n gids, moet u sukkel om die laaste rep van elke stel uit te voer. U bene moet bewe en u spiere moet swaar voel. Fokus op vorm oor reps, en sorg dat u elke beweging op 'n stadige en beheerde manier uitvoer om moontlike beserings te voorkom. Voer 'n toepaslike opwarming uit voordat u begin, en sorg dat u afkoel met 'n paar sagte strekke om styfheid te voorkom.

Afstoot en die brandwond voel

Met 'n heupontvoeringsmasjien kan u slegs een beweging of oefening uitvoer, wat 'n standaard heupontvoering is. Om dit te doen, laai die masjien met 'n gewig wat vir u gemaklik is. Staan langs dit en plaas u been op die verste hefboom. Sit op die stoel en plaas u ander been in die oorblywende hefboom. Leun terug in die stoel, hou albei handvatsels wat by u heupe geleë is, en beweeg u bene so ver as moontlik. Herhaal die beweging vir u gekose aantal stelle en reps. As u dinge te maklik vind, verhoog dan die gewig, en onthou om dit stadig te neem, konsentreer op vorm.

Lê en opstaan

Daar is 'n paar variasies van ontvoermasjiene, en alhoewel elkeen u slegs toelaat om dieselfde basiese oefening vir heupontvoering uit te voer, doen u dit met u liggaam op 'n ander manier. 'N Liggende heupontvoering kan byvoorbeeld op 'n masjien uitgevoer word wat u in staat stel om terug te lê terwyl u onderlyf in 'n sittende posisie bly. U kan ook 'n staande heupontvoering uitvoer met een been op 'n masjien wat u moet laat staan ​​en u been uithaal om 'n gewigstrek te hef. Kabelmasjiene en rubberbande kan ook gebruik word om heupontvoerings uit te voer terwyl hulle in 'n staande posisie is.


Kyk die video: Stray Kids "Double Knot" MV (Augustus 2022).