Fiksheid

Die verskil tussen standaard pushups en militêre pushups

Die verskil tussen standaard pushups en militêre pushups



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Die vloot het sy eie manier om pushups uit te voer.

Justin Sullivan / Getty Images Nuus / Getty Images

Die pushup is 'n klassieke en doeltreffende liggaamsgewig oefening wat u borskas, skouers en bo-arms versterk. Boonop word u viervoetige en verskeie kernspiere as stabiliseerders gebruik. Dit is dus geen wonder nie dat die uitspringers by die meeste militêre fiksheidstoetse opgeneem word. Militêre pushups verskil nie veel van standaard pushups nie, maar u moet die verskille leer om 'n militêre fiksheidstoets te slaag, of as u net soos een van die troepe wil oefen.

Verstaan ​​die Standard Pushup

Daar is baie klein variasies in push-up-tegnieke, selfs onder kundiges, dus die standaard push-up van een persoon kan 'n bietjie anders wees as die van 'n ander oefening. Volgens die American Council on Exercise, begin u 'n standaard opstoot vanaf 'n plank-tipe posisie met u liggaam reg van die bokant van u kop tot onder in u hakke. Dit maak nie saak watter soort pushup u uitvoer nie - 'n standaard pushup of een van die militêre style - u moet hierdie belyning regdeur die oefening handhaaf. Balanseer op u handpalms en tone met u arms reguit, u hande onder u skouers en u voete naby mekaar. Begin die oefening deur jou elmboë te buig en jou bolyf onder beheer te laat sak. Stop wanneer u ken of bors die vloer borsel en druk uself dan op na die beginposisie.

Probeer Pushups in die weermagstyl

U kan die beginposisie inneem op enige manier wat u kies as u standaard pushups uitvoer. As u egter 'n Army-fiksheidstoets aflê, neem u die beginposisie in wanneer die instrukteur sê: • Stel 'n plek uit. Wanneer u daardie posisie inneem, mag u u voete effens wyer uitsprei as in 'n standaard opdruk, maar onder leërreëls kan u voete moontlik moet nie meer as 12 duim van mekaar wees nie. U het ook die opsie om u vuiste op die vloer te plaas, eerder as om u handpalms te plaas. In plaas daarvan om u afkoms te stop as u aan die vloer raak, kan u stop as u bo-arms parallel met die vloer is.

Oorweeg die vloot se weergawe van 'n Pushup

As u 'n Navy-fiksheidstoets doen, neem u 'n voorlopige posisie plat op die vloer met u duime onder u skouers - so u hande is 'n bietjie wyer as in 'n standaard opdruk. U stap dan na die beginposisie, waarin u hakke aan mekaar moet raak, wat nog 'n klein verskil is tussen Navy en standaard pushups. Laat sak jouself totdat jou elmboë hoeke van minder as 90 grade vorm. In teenstelling met standaard opknoppies, mag u tydens die oefening nie aan die vloer met enige liggaamsdeel, behalwe met u hande en tone, raak nie.

Sluit lugmag-opstoot in

Die verskille tussen standaard- en lugmag-opdraandes het verskillende ooreenkomste met dié van weermag- en weermagknoppies. Om die Air Force-fiksheidstoets te slaag, moet u u hande 'n bietjie groter as skouerwydte van mekaar uitsprei, soortgelyk aan Navy-pushups. Soos met die weermagtoets, kan u voete 12 duim van mekaar af wees. Laat sak jou bolyf totdat jou bo-arms minstens parallel met die vloer is, met die elmboë op 90 grade of minder gebuig; jy hoef nie die vloer met jou bors of ken aan te raak nie.