Fiksheid

Die verskil tussen toning spier en bulking spier

Die verskil tussen toning spier en bulking spier


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Weerstandsoefeninge is aanpasbaar by die meeste fiksheidsdoelwitte.

Comstock / Stockbyte / Getty Images

Fiksheidsdoelwitte wissel tussen gesonde volwassenes, en die talle gesondheidsvoordele van gereelde weerstandsoefeninge berokken baie. U wil miskien 'n skraal midseksie hê, of miskien wil u die grootte van u biceps vergroot. Ongelukkig is dit maklik om deur die jargon te verwar. Om die verskille tussen toning en bulkingmetodes te ken, is die sleutel wanneer u u weerstandsopleidingsplan saamstel, sodat u die gewenste resultate behaal.

Toning

'Spiertonus' beskryf spanning in u spiere wanneer dit rus, en dit maak dit ferm. Spiere blyk gedefinieerd te wees as daar min oortollige liggaamsvet om hulle heen is en gereeld geoefen word. Weerstandsopleiding is een oefenmetode wat hul grootte en toon kan verhoog. Onthou egter dat dit onmoontlik is om te bepaal waar liggaamsvet verlore gaan. Streef na 'n algehele afname in liggaamsvet en weerstandstrein as verhoogde spierversterking u doel is. U weerstandplan moet ontwerp word om u huidige krag te verhoog deur u spiere deeglik te werk.

Uitdyende

Terwyl toning 'n toename in die sterkte van die spiere wat u tans benodig, verg, vergroot u meer spiermassa deur krag-oefening en meer te eet. As u aan spierknoeiery dink, kan u dink aan groot liggaamsbouers wat swaar gewigte in 'n gimnasium oplig. As u egter die grootte van u bors wil vergroot, hoef u nie die hele dag na die gimnasium te skuif nie en proteïenskudding drink. Soos toning, verg spierbultings sterkte-winste, maar van pas gekweekte spiervesels. U moet u spiere stimuleer om ekstra vesels te laat groei met 'n regte dieet vol vars kos, ses tot agt uur slaap elke aand en 'n weerstandsoefeningsroetine wat u rig op die spesifieke spiere wat u wil verhoog. Volg elke twee keer per week deeglik deur elk van hierdie spiergroepe te oefen.

Opsies

U het baie opsies vir weerstandsoefeninge, soos gratis gewigte, gimnasiummasjiene, oefenbande en liggaamsgewig-oefeninge. U kan een van hierdie dinge gebruik om u spiere te toon of om grootmaat by te voeg. Daar is ander maniere as weerstandsoefeninge om jou spiere te toon. Byvoorbeeld, hardloop en fietsry versterk die onderlyf en verbrand baie kalorieë. Swem is 'n kardio-oefening wat effektief is om die hele liggaam te versterk en kalorieë te verbrand. Die verbranding van tonne kalorieë is een van die sleutels om oortollige liggaamsvet te vergiet. 'N Behoorlike dieet wat fokus op verminderde kalorie-inname, is die tweede sleutel tot verlies aan liggaamsvet. U moet meer kalorieë verbrand as wat u verbruik om oortollige liggaamsvet te vergiet.

Oorwegings

As u 'n vrou is, kan u huiwer om te begin met weerstandsoefeninge uit vrees vir groot spiere. Die manlike geslagshormoon, testosteroon, is uiters belangrik wanneer dit opgaar. Vroue het natuurlik baie lae vlakke van hierdie kragtige hormoon in vergelyking met mans. As u gewigte alleen oplig, sal vroue nie soos liggaamsbouers lyk nie. As u 'n vrou is, en die bulking is u doelwit, verhoog u daaglikse kalorieverbruik met 350 en fokus op sterkte-oefening. As u 'n maer, getinte liggaam wil bou, moet u gereeld kardio-oefening insluit. Aan die ander kant, as winste in spiergrootte u doel is, hou kardio beperk, want u liggaam het oortollige kalorieë nodig om meer spiere te laat groei.

Hulpbronne (2)



Kommentaar:

  1. Kral

    Daarin is iets. Duidelik, baie dankie vir die inligting.

  2. Goltiramar

    Ek beter net stilbly



Skryf 'n boodskap