Fiksheid

Wat om te doen as u kramp as gevolg van oefening

Wat om te doen as u kramp as gevolg van oefening


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Die meeste krampe in die buik kom aan u regterkant voor.

BananaStock / BananaStock / Getty Images

As u dit lees, ly u waarskynlik aan buikkram tydens oefening. Ab krampe, ook 'n systeek genoem, kom baie voor. Ongelukkig irriteer die benoude gevoel van ab krampe tot 'n mate wat hul oefenroetine heeltemal onderbreek. Daar is verskillende maniere om krampe in die buik te voorkom, asook om die pyn te verlig as dit voorkom, sodat u oefen sonder ongemak kan voortgaan.

Oorsaak en krampe

Baie mense dink dat krampe in die buik bloot te wyte is aan die feit dat u oefen, maar die rede is verder. As die abs kramp, trek die spier saam, wat is die stywe, pynlike gevoel wat u ervaar. Die krampe beïnvloed nie net die spier nie, maar ook die liggame, senings en weefsel. Daar is verskillende redes waarom daar krampe voorkom. Die spier kan vermoeid, oorgebruik of selfs beseer word. As die spier moeg word, vind die kramp in die uitgeputte spiervesels plaas. Kramp kan ook voorkom as u dehidreer is of lae elektroliete bevat, soos natrium. In hierdie geval vind die sametrekking in die vloeistofkompartement plaas.

Pynvoorkoming

Dit is moontlik om ab krampe te voorkom voordat dit voorkom. As die krampe te wyte is aan 'n te harde spier, verminder u oefenintensiteit. U druk moontlik u spier verby sy perk met die snelheid van u hardloop of die intensiteit van u oefensessie. Voorkoming van ab krampe is ook moontlik deur u bewegingsreeks te verbeter deur u spiere deeglik en gereeld te oefen en te oefen. Die dumbbell-trui-oefening help om u diafragma te versterk om krampe in die buik te voorkom. Afhangend van die oefening wat uitgevoer word, kan u ook verstellings maak, soos 'n fietsstoelvlak of handposisionering. As die krampe te wyte is aan 'n elektroliettekort, bly gehidreer. Probeer om te verhoed dat u tot twee uur voor u oefen eet.

Pynvoorskrif

Hou op met oefen en neem diep asem. Strek en masseer die area waarin u pyn voel. Druk twee vingers op en na bo op die aangetaste spier, en hou u vingers minstens 10 sekondes op hul plek. Hou aan om asem te haal terwyl u u vingers in en na u kant druk. Hitte help om die saamtrekte spier tydens die kramp te ontspan, terwyl ys help wanneer die pyn bedaar. As die kramp te wyte is aan uitdroging, drink 'n 0,5 L elektrolietvloeistof, soos Gatorade, Powerade of vitamienwater, gemeng met 'n halwe teelepel sout. Dit sal die ab kramp help om te uiterste te raak en kan u help om u oefensessie af te handel.

Wenke vir behandeling

Neem die buikspiere in ag, moet u die kant waarin u pyn ervaar, in ag neem. As u pyn aan die regterkant is, moet u u regterarm uitsteek en na u linkerhand leun. As u pyn aan die linkerkant is, moet u u linkerarm uitsteek en na u regterkant leun. As u u krampe in die middel van 'n hardloop genees, moet u altyd loop voordat u u spoed geleidelik verhoog tot 'n gewenste tempo.


Kyk die video: Vijf tips voor het verminderen van beenkramp (Junie 2022).


Kommentaar:

  1. Khnemu

    Ek dink jy maak 'n fout. Ek kan my posisie verdedig. E -pos my by PM, ons sal praat.

  2. Garisar

    Dankie, kan ek u ook help met iets?

  3. Guaiya

    Ek wens u geluk, die eenvoudig briljante gedagte het u besoek

  4. Ashur

    Hoe kan daar teen die owerheid wees



Skryf 'n boodskap