Fiksheid

Verskille tussen verbranding van kalorieë en verbranding van vet

Verskille tussen verbranding van kalorieë en verbranding van vet



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Fietsry sal jou help om kalorieë en vet te verbrand.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Jy verbrand kalorieë en sit net en doen niks. Kalorieë is energie-eenhede wat u aan die gang hou, soos petrol vir motors. As u egter vet wil verbrand, veral as deel van 'n gewigsverminderingsprogram, moet u meer kalorieë verbrand as wat u elke dag verbruik. Die teiken aantal kalorieë hang af van u geslag en begingewig. Raadpleeg u dokter voordat u met 'n gewigsverminderingsprogram begin.

Stoor vet

Vetstore in u liggaam bestaan ​​uit trigliseriede. U vind ook trigliseriede in u bloed en cholesterol. Triglycerides vorm van vette en koolhidrate in u voedsel; as u 'n maaltyd eet, word die kalorieë wat nie onmiddellik gebruik word nie, in trigliseriede omgeskakel en in u vetselle geberg vir toekomstige gebruik. Om vet te verloor, moet u meer kalorieë inneem as wat u verbruik. Die verhoging van u aktiwiteitsvlak is die beste manier om kalorieë te verbrand, gekombineer met 'n vermindering van u daaglikse kalorie-inname, wat u minder kalorieë gee om af te brand. ACE Fit wys daarop dat een pond liggaamsvet gelykstaande is aan 3.500 kalorieë. Om een ​​pond per week te verloor, moet u daagliks 'n ekstra 500 kalorieë verbrand.

Oorskot vet verwyder

Terwyl enige oefening kalorieë verbrand, verbrand nie alle oefening vet nie. Tydens oefening gebruik u liggaam eers kalorieë uit koolhidrate. Sodra dit op is, word trigliseriede uit die vetopslag vrygestel, en begin u vet verbrand. Die sleutel is om konsekwent minder kalorieë te verbruik as wat u nodig het as u vet wil verbrand totdat u u gewigdoel bereik het. Selfs as u oefen, maar steeds meer kalorieë eet as wat nodig is, sal die oortollige kalorieë as trigliseriede gestoor word.

Tel u kalorieë

Om te bereken hoeveel kalorieë u moet verbrand om vet te verbrand, moet u bereken hoeveel kalorieë u daagliks eet en u basale metaboliese tempo. U BMR is die aantal kalorieë wat u daagliks benodig net om te oorleef. Tipies is dit verantwoordelik vir 60 tot 75 persent van u daaglikse kalorieverbruik. Die ander 25 tot 40 persent word deur u aktiwiteite verbrand. U kan 'n BMR-sakrekenaar wat aanlyn beskikbaar is, gebruik - die sakrekenaar wil u ouderdom, geslag, lengte en gewig weet. Byvoorbeeld, 'n 25-jarige man, met 'n hoogte van 5 voet 10 duim en 160 pond weeg, benodig daagliks 1,717 kalorieë, terwyl 'n vrou met dieselfde statistiek 1,551 kalorieë per dag benodig. Gebruik die Harris Benedict-formule om dan u totale daaglikse behoeftes te bereken. Dit vermenigvuldig u BMR met 'n oefenverwante faktor. Die faktor vir sittende mense is byvoorbeeld 1,2 en vir die uiters aktiewe 1.9.

Aktiwiteite om vet te verbrand

Volgens ACE Fit is enige aktiwiteit kalorieë verbrand, maar sommige vorme van aktiwiteit is beter om vet te verbrand. Hoë-intensiteit, soos aërobiese klasse, fietsry of ski, is beter om kalorieë en vet te verbrand. Kragopleiding is 'n ander metode om oortollige kalorieë te verbrand om spiere te vorm. Alhoewel u energiekalorieë verbrand terwyl u gewigte oplig, verbrand u vet in die rustyd onmiddellik daarna. ACE Fit stel 60 minute aërobiese oefening daagliks voor vir langtermyn gewigsbeheer. Oefening met lae intensiteit, soos Pilates of joga, sal help om jou spiere te laat kleur, maar is nie tipies vetverbrandend nie.

Hulpbronne (2)