Fiksheid

Wat is die beste abs-oefensessie vir 'n sokkerspeler?

Wat is die beste abs-oefensessie vir 'n sokkerspeler?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Sterk abs kan 'n groot verskil in sokker maak.

Pixland / Pixland / Getty Images

Die beste oefensessie vir 'n sokkerspeler verhoog nie net die krag en uithouvermoë van sy kernspiere nie, maar berei hom ook voor vir speletjies deur spel te simuleer. Om prestasies in sokker of enige ander sportsoort aansienlik te verbeter, moet oefensessies funksionele oefeninge insluit. Daarom moet die ab-oefening wat sokkerspelers draai, buig en op hul voete beweeg.

Tip

  • Die beste oefensessie vir sokkerspelers is oefeninge wat beweging tydens die spel naboots.

Saldo op u voete

Balans is een van die belangrikste atletiekvaardighede wat 'n sokkerspeler moet ontwikkel. Spelers op hoë vlakke het buitengewone balans en stabiliteit, en dit beïnvloed deels hul vermoë om doeltreffend en vinnig te beweeg terwyl hulle in die proses beserings vermy. Sokker benodig stabiliteit in beweging, daarom is dit belangrik om u kern op te lei om vinnig en akkuraat op rigtingveranderings te reageer. Om hierdie vaardigheid te ontwikkel, moet u stadig en vinnig hurk terwyl u op 'n stabiliteitskoepel balanseer.

Werk bene en abs saam

Aangesien sokkerspelers byna voortdurend hardloop, benodig hulle 'n sterk en duursame abs wat nie net die liggaam stabiliseer nie, maar ook die beweging van hardloop help. Met dit in gedagte, sal oefeninge wat die beweging van die abs en bene integreer baie effektief wees, omdat dit die bindende beweging van hardloop simuleer. Oefeninge soos hoë knieë, hangende beenhoogtes en bergklimmers werk byvoorbeeld die buikspiere saam met die dye, boude en kalwers. Hierdie oefeninge is belangrik, omdat dit nie net u bene en bene oplei nie, maar ook die algehele kernstabiliteit ontwikkel wat u nodig het om u loop te beheer.

Train with Play in Mind

Daar is 'n aantal posisies of aksies in sokker wat spesifieke opleiding benodig vir spesifieke bewegings. Dit is byvoorbeeld belangrik om na die val te kan opstaan ​​en dan die spel eksplosief kan hervat. Ontwikkel hierdie vermoë met burpees. Aangesien die kern moet help om die draaimoment te genereer wat nodig is om vinnige draaie en rigtingveranderings uit te voer, moet u met staande Russiese kinkels draai. U kan ook oefen om die bal te stuur deur medisyne-bal-inspring te doen.

Probeer hierdie roetine

Om op te warm, plaas u uself eers op al vier en rol dan vinnig regs op u rug en staan ​​op. Sodra jy staan, sprint 10 meter. Stop en herhaal met 'n rol na links. Doen dit totdat u 'n ligte sweet bereik, en voer dan die volgende roetine uit: stoomenjins, stabiliteitskoepels, staande Russiese kinkels, bergklimmers, springbene van medisyne, hangpote, hoë knieë en burpees. U kan hierdie oefeninge doen as deel van tussen 40 tot 60 sekondes. Neem 'n kort rusie tussen tussenposes. U kan ook 20 tot 30 herhalings doen vir elke oefening om trein te oefen.



Kommentaar:

  1. Hrytherford

    Hierdie onderwerp is eenvoudig onvergelykbaar :), ek hou daarvan.

  2. Rani

    'N God is bekend!

  3. Fenridal

    Ek vra om verskoning, maar na my mening is u verkeerd. Ek kan my posisie verdedig.

  4. Rock

    Ek vra om verskoning, maar dit kom nie heeltemal naby my nie. Wie anders kan wat sê?

  5. Louvel

    Ek bedoel, jy laat die fout toe. Ek kan my posisie verdedig. Skryf vir my in PM, sal ons bespreek.



Skryf 'n boodskap