Fiksheid

Verskillende oefeninge om u maag te dun

Verskillende oefeninge om u maag te dun



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kry meetbare verbetering vanaf u maagverdunner oefensessie.

Die maag bestaan ​​uit vier afsonderlike spiergroepe wat almal gewerk moet word en van oortollige vet skoongemaak moet word om sigbare verdunning en versiering te verkry. Vlek-toning oefeninge alleen is nie effektief vir die bereiking van 'n dunner maag. Suksesvolle kernverdunning benodig 'n oefenprogram wat al die buikspiere laat kleur, aansienlike vet verbrand en opwarmings- en koeldraaioefeninge insluit. 'N Gesonde dieet wat meer vetverlies tot gevolg het as elke dag wins is ook van kritieke belang.

Volledige maag-tonering

Die vier abdominale spiergroepe sluit die voorste - boonste, middelste en onderste deel in; interne en eksterne kante; onderste middel; en bolyf. Fietsknipsels is een van die doeltreffendste oefeninge vir volledige maagversiering. Of kombineer oefeninge om al vier groepe te aktiveer, byvoorbeeld dubbele crunches wat u bolyf en onderlyf oplig, skuins crunches en staande kinkels. Voeg kardio-oefening aan om getinte spiere te openbaar. Opwarm en koel af met middellyf en rug.

Word sterker en slanker

Fiksheidsboks is 'n voorbeeld van 'n middel-dunner kardio-oefensessie wat ook die maag oefen. Hierdie intense oefening is geskik vir beginners deur gevorderde fiksheidsvlakke, en word deur professionele vegters gebruik om spoed, krag en uithouvermoë te verbeter. Dit maak gebruik van nie-kontakboksbewegings, insluitende stampbewegings en beenbewegings, soos spring, hardloop en spring. Die hele liggaam, nie net die maag nie, word maerder en sterker as gevolg van hierdie kombinasie van vetverbranding en spierverminderende oefensessie.

Lig gewig op vir 'n harde kern

Gewigoptel skep 'n hoër persentasie van die totale liggaamsspier, en dit beteken verhoogde metabolisme en vetverbranding, selfs as dit rus. Om vet te verbrand en spiertonus te verhoog sonder om spiermassa te verhoog, lig die gewigte lig genoeg om drie stelle van 16 herhalings sonder pyn te voltooi. Opwarm voordat u begin en strek vir een minuut tussen die stelle. Om meer spiere op te bou, verhoog die hoeveelheid gewig om agt herhalings moontlik te maak, en rek en rus drie minute tussen stelle.

Pilates trek diep spiere aan

Pilates, wat baie verskillende kernversterkingsoefeninge behels, maak die diep maagdoeke stywer. Hierdie oefensessie skep 'n bewustheid van en fokus op spesifieke spiere. Om die maag te verdun, word die voor- en syspiere in die rigting van die maagknop ingetrek terwyl hulle verskillende isometriese posisies hou. Spiergerigte kinkels en isometriese posisies word vasgehou terwyl die toon gedraai word en definieer die bolyf en die middel. 'N Uur van intense Pilates kan aansienlike kalorieë verbrand, maar beginners moet ook kardio-oefening by hul oefenprogram voeg.

Hulpbronne (2)