Fiksheid

Die verskillende soorte aërobiese oefeninge

Die verskillende soorte aërobiese oefeninge


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Beide aërobiese oefeninge met 'n lae impak en 'n hoë impak kan voordelig wees vir u gesondheid.

Goedereskoot / Goedere-skiet / Getty Images

As u aan 'n sittende lewensstyl ly, is dit miskien tyd om van die bank af te klim en te begin oefen. Aërobiese oefening, ook bekend as kardio-oefening, werk u hart en longe terwyl u die spiere van u bolyf en onderlyf sowel as u kernspiere oefen. Daar is twee verskillende soorte aërobiese oefening - oefening met 'n hoë impak en oefening met 'n lae impak. Wissel u oefensessie tussen die twee om u te help verloof en gemotiveerd te bly om u fiksheidsdoelwitte te bereik.

Verstaan ​​hoë impak

Aërobiese oefening met 'n groot impak beteken dat albei jou voete gelyktydig tydens die oefensessie die grond verlaat. Hardloop, springtou, verspring, springbaaie en ander soorte plyometrics word almal as 'n groot impak beskou. Hierdie oefeninge is geneig om 'n hoë intensiteitsvlak te hê, wat beteken dat u meer kalorieë verbrand. As u 'n goeie basisvlak en sterk gewrigte het, kan oefening met 'n groot impak die regte keuse vir u wees.

Hardloop is moontlik die gewildste soort aërobiese oefening met 'n groot impak, aangesien dit die meeste tyd en oral gedoen kan word sonder veel voorbereiding of ekstra toerusting. Hardloop kan egter spanning op u bene en gewrigte plaas met elke stap wat u neem. Om op 'n trapmeul of op 'n sagter terrein te hardloop, kan help om die negatiewe gevolge van 'n oefensessie met 'n groot impak teë te werk.

Om spanningfrakture te voorkom, wat soms deur die harde impak van hierdie oefensessies veroorsaak word, moet u u aërobiese roetine wissel met 'n paar aërobiese oefeninge met 'n lae impak, wat u gewrigte die kans gee om te rus en te herstel.

Weet wat die lae-impak verskil is

Streng gedefinieerde cardio met 'n lae impak beteken dat ten minste een voet te alle tye in kontak met die grond bly, maar sommige aktiwiteite met 'n lae impak, soos swem en fietsry, behels nie hierdie beweging nie. Stap, stap, rolbal en die meeste stap-aërobiese roetines is voorbeelde van lae-impak sport, sowel as swem. Terwyl die intensiteit van hierdie oefeninge laer is as kardio met 'n hoë impak, werk aërobiese oefening met 'n lae impak steeds die spiere van u liggaam en verhoog u hartklop, sonder dat u gewrigte ekstra spanning het.

Kies 'n kardio met 'n lae impak om mee te begin as u pas met u fiksheidsroetine begin. Sport met 'n lae impak kan ook veiliger wees vir bejaardes of beseerdes. Swem is 'n uitstekende vorm van kardio-oefening met 'n lae impak, want die water bied 'n konstante weerstand teen te werk, terwyl u gewrigte beskerm en teen stoot en botsing beskerm.

Fietsry word ook as 'n sport met 'n lae impak beskou, hoewel dit slegs die onderlyf werk, en dit moet ook gekoppel word aan 'n ander vorm van cardio as u ook op u bolyf wil rig. Vir ander soorte medium tot lae impak-sportsoorte, probeer langlauf, in-line skaats, stap en dans.

Versterk u gesondheid

Konsekwente aërobiese oefening help jou om kalorieë te verbrand om vet te verloor, maar dit hou nog meer verreikende gesondheidsvoordele in, insluitend die voorkoming van hartsiektes, die verbetering van jou bui en jou liggaam help om meer doeltreffend te werk sodat jy deur die dag meer energie het. Kardio-oefening sal voel-goed chemikalieë genoem endorfiene vrylaat, wat stres kan verlig en beter kan laat voel. U selfvertroue kan ook positief beïnvloed word deur verskillende soorte aërobiese oefeninge, terwyl u u spiere verslank en toon vir 'n beter selfbeeld.

Opwarm dit

Raadpleeg u dokter voordat u nuwe soorte aërobiese oefeninge aanwend om te verseker dat dit die beste is vir u liggaamstipe. 'N Dokter of fisiese afrigter kan u ook help om die toepaslike intensiteitsvlak te bepaal vir u oefensessie om aan u fiksheidsdoelwitte te voldoen. Onthou om aan weerskante van 'n cardio-oefensessie op te warm en af ​​te koel. Begin met 'n ligte vorm van hart, soos 'n vinnige stap of draf vir ongeveer 20 minute. As u spiere eers warm is, moet u strek voordat u met 'n kardio-oefensessie met 'n lae of lae impak begin. Bly gehidreer deur water byderhand te hou, selfs in die swembad.

Hulpbronne (5)



Kommentaar:

  1. Shaktizahn

    Ek stem absoluut met jou saam. This is a great idea. Ek ondersteun jou.

  2. Cunningham

    Ek dink jy maak 'n fout. Kom ons bespreek. E -pos my by PM, ons sal praat.



Skryf 'n boodskap