Fiksheid

Absoefeninge vir uurglasvorm

Absoefeninge vir uurglasvorm



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Die regte kombinasie van oefeninge kan jou help om jou middel te verslank.

Digitale visie./Photodisc/Getty Images

Met 'n getinte uurglasvorm sal u aantreklik lyk en u selfversekerd voel in alles wat u dra. As die enigste ding wat u van hierdie sexy liggaamsbou afhou, 'n dik middel- en slap buik is, kan u die gewig verloor en u middelmaat met effektiewe oefeninge toeneem. Raadpleeg u dokter voordat u met 'n oefenprogram begin om 'n beter absorpsie te sien.

Raak ontslae van vet in die middel

Dit is nie moontlik om net om u middel gewig te verloor om 'n uurglasfiguur te kry nie. Spotvermindering is 'n mite, maar u kan maagvet verminder deur oral te gewig te verloor. Sluit 150 tot 300 minute aërobiese oefening by u weeklikse oefensessies in om u te help om ontslae te raak van die noodbande wat u uurglas-figuur verberg. Oefeninge soos draf, swem of daagliks 30 tot 60 minute aan die elliptiese middel oefen, sal ongeveer 250 tot 500 kalorieë per dag verbrand, met 'n totale verlies van 1/2 tot 1 pond per week.

Abdominale oefeninge

Om abdominale spiere aan die voorkant van u maag te toon, moet u twee tot drie keer weekliks ab-oefeninge uitvoer. Doen ab-oefeninge eksklusief of as deel van 'n totale oefensessie vir kragkrag gedurende 20 minute per sessie. Stabiliteitsknoppies, voëlhonde en planke van die bal is effektief vir die vorming van abs. Voer planke uit deur in 'n opwaartse posisie te kom, met u liggaam in 'n reguit lyn van kop tot tone. Hou uself 30 tot 60 sekondes van die vloer af terwyl u op u onderarms of hande staan ​​met u arms reguit. Herhaal nog twee keer.

Skuinsoefeninge

Die skuins spiere - langs u sye - speel 'n belangrike rol in die verkryging van 'n uurglasfiguur. Toneer hulle vir 'n fyn middelvorm deur ab-oefeninge uit te voer, soos die sitplekboomstam, roterende hurk en hooimakers. Hou 'n ketelklokkie met albei hande en plaas dit aan u regterkant. Hurk effens af met die voete ongeveer 24 duim uitmekaar. Bring die ketelklok na bo en oor jou lyf asof jy dit oor jou linkerskouer gooi. Keer terug na die beginposisie. Doen 12 herhalings aan elke kant.

Eet gesond vir 'n uurglasvorm

Gesonde eetgewoontes speel ook 'n belangrike rol in die bereiking en handhawing van 'n uurglasvorm. Sny 250 tot 500 kalorieë vanaf u daaglikse inname om weekliks 1/2 tot 1 pond te verloor. Eet vyf tot ses kleiner maaltye wat bestaan ​​uit maer proteïene, volgraan, vars vrugte en groente, en suiwelvrye suiwel. Drink agt 8-oz. glase water per dag om jouself gehidreer te hou en maagopblaas te voorkom. Sluit 'n plat maagkos soos guacamole en grondboontjiebotter by u dieet in, terwyl u nie daarvan hou om voedsel te bevorder wat maagvet, soos kaas en margarien, aanmoedig nie.