Voeding

Aanwysings vir die Deal a Meal Diet

Aanwysings vir die Deal a Meal Diet



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Gedeeltelike beheer kan u help om gewig te verloor.

Thinkstock / Comstock / Getty Images

Hoewel Richard Simmons die bekendste is vir sy oefenvideo's, het hy ook 'n dieet geskep om mense te help om gewig te verloor terwyl hulle steeds 'n gesonde eetplan volg. Die Richard Simmons-dieet, soms die Deal-A-Meal-dieet genoem vanweë die kaarte wat as deel van die dieet gebruik word, is goed gebalanseerd en kan u help om u doelwitte te bereik as u dit korrek volg.

Gebruik van kaarte

Die naam Deal-A-Meal-dieet kom van die kaarte wat dieetkundiges gebruik om tred te hou met die voedsel wat hulle op Richard Simmons se dieet- en oefenprogram eet. Begin elke dag met kaarte wat die porsies voorstel wat u van elke voedselgroep toegelaat word. Terwyl u u maaltye en versnaperinge verteer, skuif u die kaarte wat hierdie kosse verteenwoordig, na die ander kant van die beursie, sodat u maklik kan sien wanneer u alles geëet het wat u vir die dag mag hê.

Aanbevole kalorieë

As u die Deal-A-Meal-dieet volg, is u bedoel om ten minste 1200 kalorieë per dag te verbruik en gereeld te oefen. Dit is in ooreenstemming met die aanbevelings van die American College of Sports Medicine, wat aanbeveel dat vroue wat dieet neem ten minste 1 200 kalorieë per dag verbruik, en mans ten minste 1 800 kalorieë per dag om hulle te help om die voedingstowwe te kry wat hulle nodig het en om hul metabolisme te vertraag. af.

Voeding

U moet die voedingstowwe wat u benodig op die Richard Simmons-dieet kry, want dit is ontwerp om die Amerikaanse departement van landbou se riglyne vir gesond eet te volg. U eet twee porsies per dag met lae-vet suiwelprodukte en ten minste sewe porsies per dag vrugte en groente, asook korrels en maer proteïenbronne, soos aanbeveel in die dieetplan. Om die Deal-A-Meal-dieet te volg, moet u ongeveer 60 persent van u kalorieë uit koolhidrate en 20 persent van elke vette en proteïen kry. Dit is goed binne die gesonde reekse wat aanbeveel word deur die dieetriglyne vir Amerikaners vir elk van hierdie makrovoedingstowwe.

Oorwegings

U moet vertroud wees met wat 'n porsie kos uit elk van die voedselgroepe beteken, of u kan daagliks u daaglikse kalorieë oorweeg en nie gewig verloor nie. Lees etikette om u te help om die regte porsiegrootte te bepaal om uself te bedien, en meet u voedsel om te voorkom dat u per ongeluk meer bedien as wat u bedoel. Die keuse van voedsel met 'n lae energiedigtheid, wat beteken dat dit nie baie kalorieë per gram bevat nie, kan u help om minder kalorieë in te vul. Eet meer vrugte en groente en minder kosse wat vet of suiker bevat, en kies volgraan bo verfynde korrels.