Sport

Die nadele van strek

Die nadele van strek



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Strek kan u bewegingsreeks verbeter, maar dit kan ook beserings veroorsaak.

Siri Stafford / Digital Vision / Getty Images

Om te rek voordat u 'n swaar sportwedstryd beoefen, 'n ballet dans of 'n groot hardloop doen, lyk soos 'n goeie idee om spiere op te warm en die hartklop stadig te verhoog. In baie gevalle is rek ook 'n belangrike deel van die afkoeling na 'n aërobiese oefensessie, die vermoeiing van die seerheid en die verhoging van die buigsaamheid. Daar is egter verskillende soorte rekkies en duidelike nadele wat gepaard gaan met die moontlike voordele van elke soort rek.

Dinamiese strekke

Dinamiese strekke vir atlete behels die beweging van die liggaam op maniere wat die bewegings wat u op die veld doen, simuleer. Baie atlete gebruik dinamiese strekke om op te warm voordat hulle hul sportsoort of aktiwiteite doen, sodat hulle hoër kan spring, vinniger kan hardloop en op hul toppunt kan presteer. Die nadeel van dinamiese strekke is dat die risiko van beserings verhoog word as hulle haastig uitgevoer word. As u dinamiese strekke doen sonder om die beweging na behore te voltooi, kan dit spiere of trane veroorsaak. 'N Verdere nadeel van dinamiese strekke is dat dit nie die soepelheid van tradisionele strek verbeter nie.

Ballistiese strekke

Ballistiese strek behels bons en swaai. Balletdansers doen baie ballistiese stukke tydens die dans. Ballistiese strek kan oordoen word, wat veroorsaak dat die senings of bindweefsel wat by die spiere aansluit, beseer word. As u ballistiese strekke doen sonder om u spiere behoorlik op te warm, kan die weiering 'n traan, 'n verstuiting of seer veroorsaak.

Statiese strekke

Statiese strekke skep klein trane in die spiere wat verleng soos hulle genees, wat die liggaam soepel maak. Statiese strekke lewer die maksimum hoeveelheid buigsaamheid; dit moet egter gereeld gedoen word om resultate te sien. As u statiese strekwerk vir 'n periode stop, keer u liggaam terug na die manier waarop dit was voordat u met 'n strekroetine begin het. 'N Verdere nadeel van statiese strekke is dat die strek- en hou-tegniek van spiere die spiere laat opgly, wat die positiewe voordele kan benadeel. U kan ook 'n spier te ver, te vinnig rek en letsels veroorsaak.

Aktiewe geïsoleerde strek

Aktiewe geïsoleerde strek is op 'n kort tydjie op sleutelspiere gerig - minder as twee sekondes Die nadeel van AIS is dat u totaal gefokus moet wees op die taak wat u op hande het en baie goed opgelei moet word om die regte spiere te isoleer. As u die rek langer as twee sekondes hou, aktiveer u die spier om saam te trek, terwyl u die voordeel van die strek negatief maak en trauma of beserings kan veroorsaak.


Kyk die video: Ek Moet Gewig Nou Verloor! Begin Groot, Einde Dun! (Augustus 2022).