Fiksheid

Gaan my dye groter word deur beenperse te doen?

Gaan my dye groter word deur beenperse te doen?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

As u wil hê dat u dye moet groei.

As u na groter bobeen strewe, is die beenpers 'n masjien wat moontlik in u oefenroetine kan ingaan. Die perspunte van die liggaamsbouer word beskou as 'n stapelvoedsel vir die bouer van die liggaam, en dit is ook 'n effektiewe manier om meer onderlyfspiere op te bou. Dit gesê, om net beenperse by u roetine te voeg, beteken nie outomaties dat u groter dye sal groei nie.

Tip

  • Alhoewel beenperse alleen nie noodwendig die bobeengrootte verhoog nie, kan hierdie oefening deel vorm van 'n roetine om spiere in die onderlyf te bou.

Erken die spiere

Beenperse werk baie verskillende spiere. Hulle slaan jou viervoetiges, hamstrings en albei die belangrikste kuitspiere - die soleus en gastrocnemius. Op 'n beenpers is die bydrae van stabiliserende spiere soos u glutes, kern en adductors laer in vergelyking met 'n hurk, skryf Tim Fritz, sterkte-afrigter op die webwerf Muscle & Fitness. Dit beteken dat hoewel beenperse - met die regte intensiteit en dieet - u dye kan opbou, is dit meer geneig om groter viervoetigheid, die spiere aan die voorkant van u dye te bou as die hamstrings aan die agterkant of die geleiers aan die binnekant .

Ken die wetenskap

Om groter spiere te kry, gebeur nie net nie; daar is 'n proses betrokke. As u 'n krag oefen, kan die spanning om u gewig op te tel, u spiervesels effens skeur. U liggaam word hiervan bewus en begin met die herstelproses, stuur spierbouhormone en verhoogde bloedtoevoer in om die skade te herstel. Namate die spierweefsel herstel, word dit groter. Om dit te kan doen, moet u eers hard genoeg oefen om voldoende skade te berokken, en u moet genoeg kalorieë eet om brandstof te herstel. As u nie albei hierdie dinge doen nie, is dit onwaarskynlik dat u groter dye bou.

Eet vir grootte

Een van die grootste faktore wat u moet oorweeg as u wonder oor beenperse wat spiergrootte verhoog, is u dieet. Om spiere te bou of om vet daarvoor te verdien, moet u meer kalorieë eet as wat u verbrand, en voedsel met hoër proteïene in u dieet insluit om te help met die herstel van spiere. As u kaloriegebrek het en onvoldoende proteïen eet, is dit onwaarskynlik dat u enige grootte sal aanwend.

Kies u verteenwoordigers

Afgesien van die intensiteit, speel die aantal reps wat u uitvoer ook 'n rol in die vraag of u spiere bou of nie. As u mik om spiere te bou, moet die meerderheid van u stelle vir ongeveer ses tot 12 reps uitgevoer word, met 'n gewig wat swaar genoeg is, sodat u naby spierversaking is. Aspirerende liggaamsbouers wat donderbobene wil ontwikkel, moet egter in hierdie rep-reeks oefen en hul bene met meer volume en intensiteit tref. Dit sal vereis dat u elke drie tot vyf dae met u bene slaan en die beenpers gekombineer word met ander bewegings soos hurk, lunges, deadlifts en beenkrulle, alles vir drie tot vyf stelle van ses tot 12 reps.