Fiksheid

Watter spierkontraksies vind u tydens die opruiming?

Watter spierkontraksies vind u tydens die opruiming?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Drie soorte spierkontraksies kom voor tydens pushups.

Mediobeelde / Photodisc / Photodisc / Getty Images

Die push-up word, tereg, geprys as een van die beste oefeninge om u borsspiere te versterk. Maar dit is nie al wat gebeur as jy opspringers doen nie, wat geklassifiseer word as 'n saamgestelde beweging omdat dit meervoudige spiere en gewrigte insluit wat beweeg. Terselfdertyd druk u borsspiere u liggaam omhoog, u triceps, skouers, kern en selfs u rugspiere aktiveer om u liggaam stabiel te hou en die beweging te voltooi.

Tip

  • As 'n algemene reël, is u pek by die primêre skuifers - of ten minste een van die primêre bewegers - tydens enige oefening wat stoot behels, behalwe vir oefeninge wat reguit bokant druk. In daardie geval neem u skouerspiere oor as die primêre beweging.

Pecs is die primêre beweger

U borsspier - of meer spesifiek die pectoralis major - word geklassifiseer as die primêre beweger tydens opstoot. Dit beteken dat u pecs die meeste van die lading tydens push-ups neem, hoewel dit ver van die enigste spier is wat werk.

U skouerswet, ook

Jou deltoïede - die skouerspier wat soos 'n dophuls bo jou arm sit - is in drie verskillende groepe spiervesels verdeel. Hiervan help die anterior (voorkant) spiervesels tydens push-ups en aktiveer dit om u bo-arms voor u skouers te laat swaai as gevolg van die drukbeweging.

Jou Triceps help

Die triceps, die groot, vleisagtige spier aan die agterkant van jou boarm, is ook aktief tydens opstoot. Die triceps skop kragtig in om u arm teen die elmboog te laat reguit, 'n belangrike deel van die opwaartse beweging.

Tip

  • Jou handplasing tydens push-ups bepaal hoeveel van die beweging afkomstig is van jou triceps-spiere. As u u hande na mekaar in 'n diamantvorm, direk onder u neus, plaas, skuif dit u klem weg van u borsspiere en na u triceps. As u armbande met u elmboë na aan u lyf vasgesteek hou, met u hande onder u ribbes in plaas van onder u skouers geplaas, word die klem ook na die triceps verskuif. Laasgenoemde oefening staan ​​soms bekend as triceps-push-ups.

Stabiliseer met u kern

Terwyl jou bors, skouers en arms die beweging van push-ups aandryf, werk jou kern regdeur die beweging om jou liggaam stabiel en reguit van kop tot hakke te hou. In die besonder werk u rectus abdominus of 'n ses-spier spier, u skuinshoek, en die erektorspinae ('n reeks spiere wat op en af ​​langs die rug van u rug strek) almal saam om u kern te stabiliseer.

Werk tot Push-Ups

Alhoewel mense wat daaraan gewoond is, gemaklike opdraandes kan laat lyk, is hulle eintlik 'n baie uitdagende, ingewikkelde beweging om te bemeester. As u besig is om push-ups te doen, oorweeg dit om met knie-push-ups te begin. In plaas daarvan om push-ups te doen terwyl u gebalanseerd met die gesig na onder op u hande en die balle van u voete is, buig u knieë en laat hulle op die vloer rus. U kan ook bankopknoppies doen, u hande op 'n gewigbank of selfs die kombuistoonbank laat rus - dit maak die beweging baie makliker - of doen gratis gewig-oefeninge soos borsperse om u borskas-, skouer- en armspiere te versterk om druk- ups.