Fiksheid

Wat is 'n soort spiersametrekking?

Wat is 'n soort spiersametrekking?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Wall push-ups kan altyd en oral gedoen word.

Pixland / Pixland / Getty Images

As u gedink het dat dit duur, ingewikkeld of moeilik gaan wees om u totale oefenprogram te voeg, moet u weer dink. Een van die doeltreffendste oefeninge wat u kan doen, kan absoluut enige plek gedoen word en kos nie 'n sent nie. U het nie lidmaatskap van 'n gimnasium, spesiale toerusting, toerusting of bykomstighede nodig nie, en dit kan dag of nag, binne of buite gedoen word. Deur die krag van 'n eenvoudige isotoniese oefening, kan u geleidelik sterker word en hoef u nie u kop teen die muur te klop om dit te doen nie. Soek net 'n muur en druk daarvandaan terug.

Die basiese beginsels van spierkontraksies

Elke keer as u 'n spier betrek, word dit verkort, verleng of bly dit dieselfde. As u 'n spier gebruik en 'n been of gewrig beweeg, word dit 'n isotoniese sametrekking genoem. Isotoniese sametrekkings kan eksentriek of konsentries wees. Eksentrieke kontraksies vind plaas wanneer die spier verkort om 'n been- of gewrigsbeweging te laat beweeg. Konsentrieke sametrekkings vind plaas wanneer die spier langer word. Muurstootmassas behels albei soorte isotoniese sametrekkings - eksentriek as u in die rigting van die muur beweeg en konsentries as u terugstoot.

Die eksentrieke fase

As u 'n muur kan vind, kan u hierdie oefening uitvoer. As u ongeveer 3 voet van die muur af staan, moet u albei arms reguit voor u uitsteek. Leun vorentoe en plaas albei hande plat teen die muur, ongeveer skouerbreedte van mekaar af. Asem in en buig jou elmboë sonder om jou voete te beweeg en bring jou bolyf na die muur totdat jou voorkop amper daaraan raak. Dit is die eksentrieke deel van die isotoniese spiersametrekking, die werking van jou pectoralis major, die voorkant van jou skouerspiere en die agterkant van jou arms, die triceps brachii. Hou vir 'n telling van drie.

Die Konsentriese Fase

Asem uit as u stadig u liggaam van die muur af stoot totdat u arms weer volledig uitsteek. Hou vir 'n telling van drie. Dit is die konsentriese deel van die isotoniese spierkontraksie en is een volledige herhaling van die muuropstootbeweging. U sal voel dat dit u deltoïede, skouers en triceps werk. As u met u arms uitgestrek hou en net teen die muur druk sonder om u bene of gewrigte te beweeg, voer u 'n isometriese spierkontraksie en werk u triceps, skouers en bors.

Twaalf Reps elke ander dag

Probeer 12 herhalings doen. Konsentreer daarop om die bewegings stadig uit te voer en hou 'n telling van drie as jy instoot en weer as jy weer uitstoot. Gee jou spiere 'n volle dag tussen die oefenmure van die muur om te herstel en weer op te bou. Gaan voort na een stel van 12 elke ander dag vir 'n paar weke. Namate u sterker word en 12 herhalings kan doen sonder spiervermoeidheid, voeg nog 'n stel van 12 by.

Hulpbronne (1)