Fiksheid

Waarom verloor ek nie gewig as ek baie werk nie?


Kontroleer u dieet of die skaal nie groei nie.

BananaStock / BananaStock / Getty Images

As u voel dat u alles reg doen en gereeld in die gimnasium slaan, kan dit demotiverend wees om min beweging op die skaal te sien. As u doel was om gewig te verloor en u nie resultate sien nie, kan dit aanloklik wees om op te gee en eerder op die bank te slaan. Voordat u oefen, moet u seker maak dat u nie oefenfoute begaan wat u eie pogings saboteer en u gewig verloor, soos om u voeding te ignoreer of vas te sit in 'n oefensessie nie.

Liggaamsdoeltreffendheid

Die menslike liggaam is gebou vir doeltreffendheid. U liggaam sal mettertyd aan sekere oefeninge gewoond raak as dit gereeld gedoen word. Dit beteken 'n verminderde aantal verbrande kalorieë as gevolg van minder inspanning. Aan die blink kant beteken dit dat u fikser word, u uithouvermoë verbeter en sterker word, maar dit kan ook 'n afname in gewigsverlies beteken. Probeer om u roetine aan te pas, voeg reps by u gewone oefensessie of verhoog die gewig wat u ophef om 'n plateau vir gewigsverlies te laat val en u liggaam uit te daag. Die Universiteit van New Hampshire stel voor dat u 'n hoë intensiteit-interval-opleiding - waar u wissel tussen gereelde intensiteit en kort sarsies van hoë-intensiteit-oefeninge soos burpees, bergklimmers en springbokke - aan u oefensessies toevoeg. Dit sal u liggaam verder uitdaag en u sal waarskynlik meer beweging op die skaal sien.

Rusende oefensessies

Almal draf elke nou en dan van tyd tot tyd, maar as u deur u oefensessie 'n gewoonte maak, kan u u liggaam 'n slegte diens doen. As u reps met slordige vorm gebruik, kan u spiere nie altyd die volle beweging bied of die isolasie wat nodig is om regtig vordering te maak nie. Neem liewer die tyd om te sorg dat u elke oefensessie reg doen - hurkies sal nie veel doen as u dit verkeerd doen nie. Kyk self of vra 'n pro om u vorm te kontroleer om seker te maak dat u nie u gewigsverlies saboteer deur minder as 100 persent te gee nie.

Swak dieet

Selfs as u 'n aangename poging aanwend in die gimnasium, sien u nie vordering as u steeds 'n dieet eet wat vol versadigde vette en kalorieë is nie. 'N Pond is gelyk aan 3.500 kalorieë, dus om een ​​pond in 'n week te verloor, moet u 'n kaloriese tekort tussen kalorieë verbruik en kalorieë verbrand tot 500 ton kalorieë vir sewe dae verbrand. Selfs as u dink dat u goed eet, kan u 'n paar sluipende kalorieë hê wat u gewigsverlies vertraag. Probeer opneem wat jy eet vir 'n dag en kyk waar jou dieet verkeerd kan gaan - jy kan verbaas wees oor sommige van die dinge wat jy eet sonder om te dink. Die beplanning van 'n deurdagte dieet wat voedsel van hoë gehalte bevat, wat voedingstowwe bevat, kan u help om u gewig te verloor.

Gebrek aan hulp

As u hard werk om u fiksheidsdoelwitte te bereik, maak u moontlik onbewustelik foute met u plan. Deur 'n professionele persoon aan te stel, soos 'n persoonlike afrigter of 'n voedingsdeskundige, raak u erns met u fiksheid en u resultate. 'N Professionele persoon kan u help om 'n plan op te stel wat aangepas is vir u spesifieke doelwitte en beter in staat wees om u sukses op te spoor en gemotiveerd te hou. As u iemand het om op te antwoord en geld te betaal vir die diens, kan u 'n laag aanspreeklikheid en kennis by u oefensessies voeg, wat kan help om meer effektief te wees.