Fiksheid

Hoe om aan te trek as dit reën tydens 'n marathon

Hoe om aan te trek as dit reën tydens 'n marathon



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Dra vogstowwe en 'n hoed om 'n marathon in die reën te hardloop

Peter Macdiarmid / Getty Images Sport / Getty Images

Van oefensessie tot hardloop, is 'n marathon 'n ernstige toewyding. Of u nou die eerste of u 50ste is, u het te veel tyd spandeer aan oefen, u dieet dopgehou en hidreer om die handdoek in te gooi as dit nat word. Met 'n bietjie beplanning en die regte klere en uitrusting, sal selfs 'n ernstige stortbui jou nie van ver af hou nie.

Begin aan die bokant

Dra 'n ligte, waterbestande hoed met 'n rand. Maak seker dat u een kry wat spesifiek ontwerp is vir hardlopers en dat dit goed pas sonder om te styf te wees of rond te draai. As dit moontlik is, moet u dit 'n paar keer voor die marathon dra, sodat u gewoond kan raak aan die rand in u perifere gesig en dit op u kop kan voel.

Oorweeg 'n bril as u 'n stortvloed verwag. Soek 'n paar wat spesifiek vir hardlopers ontwerp is, sodat jy nie hoef te gaan met hulle om te verdwyn nie. Sommige is liggies getinte en ander is duidelik, so neem u tyd en probeer soveel as wat u moet totdat u die perfekte pas kry.

Moenie vergeet dat sonskerm op u gesig en lipbalsem voorkom nie. Net omdat dit reën, beteken dit nie dat jy UV-strale of geknipte lippe kan ignoreer nie.

Aantrek jou bes

Vermy ten alle koste katoen. Dit laat water soos 'n spons opsak en is geneig om te rek as dit nat is, sodat die gladde uitrusting waarmee u begin, moontlik baie onse swaarder en 'n aantal groottes groter sal wees wanneer u by die eindpunt kom.

Gebruik oraloor 'n smeermiddel vir die vel, maar veral in u oksels, aan u sye, op u bobeen en oral in die algemeen in kafees. Vroue moet let op waar 'n sportbh gaan skaaf. Mans en baie klein borsvroue wat sonder 'n bh hardloop, wil dalk die tepelbedekkings oorweeg wat spesiaal vir hardlopers ontwerp is.

Dra aangetrekte klere wat ontwerp is om vog weg te hou van u liggaam naaste aan u vel. Dit is die beste om in te pas, want los stowwe sal rondwaai, rondklap en skeur as dit geweek word. Sommige ligkleurige weefsels word deursigtig as dit nat is, so as u beskeie is, wil u seker wees dat u donker materiaal dra.

As dit koud sowel as reënerig sal wees, moet u 'n vogbestande ligte baadjie of kappie bo-op u toegeruste klere dra. Moenie te veel laag maak nie, anders kan u oorverhit.

Sit u beste voet vorentoe

U sal waarskynlik meer blaas as u in nat skoene hardloop, dus gaan u uit om u voete te beskerm. Poeier dit en gebruik 'n smeermiddel op die vel waar dit ook al teen u hardloopskoene vryf. Dra twee pare dun, sokkies met waterbesoedeling.

Moenie in die versoeking kom om ou of verslete hardloopskoene aan te trek nie. Nat sypaadjie, veral vars asfalt en enige rybaan wat geverf is of met metaalbedekking is, sal waarskynlik glad wees as dit nat is. Ouer skoene bied nie optimale trekkrag of maksimum ondersteuning nie. Dit is ongemaklik om in die reën te hardloop, so moet dit nie erger maak deur ou, verslete skoene aan te trek nie.

Voor, Tydens en Na

Bly so droog as moontlik voor die wedloop. As u langer as 'n paar minute by die beginpunt van die reën gaan staan, sny dan 'n gaatjie in 'n asblik en dra dit as 'n poncho, of koop 'n veerligte vou-poncho by u plaaslike drogisterij. Dit kom met klein opbergsakkies wat in u toevoergordel vasgemaak kan word sodra die wedren aan die begin is. Moenie probeer om in 'n asblik of poncho te hardloop nie, want dit kan veroorsaak dat u oorverhit.

Dra 'n mikrofiberdoek in u gordel om u gesig droog te maak en / of maak 'n bril skoon as u genoeg gekoördineer is om dit te doen terwyl u hardloop. As u tydens die wedloop enige soort klein elektronika dra, maak seker dat hulle waterdigte bedekkings het, of sit dit in plastieksakke met 'n hegte ritssluiting.

Laat 'n vriend of familielid by die 16- of 20-myl-merk met twee pare vars sokkies en 'n handdoek op u wag as u nie die vorige keer wil klop nie.

Of wag iemand aan die einde van die wedloop met droë sokkies en 'n droë hemp of 'n warm trui, of laat dit in 'n tas in jou motor bly. Trek jou nat sokkies en skoene so vinnig as moontlik uit om blase te vermy. Droog die res van uself onmiddellik uit en trek iets ligs, maar warm aan, om te verhoed dat u verkoel.