Fiksheid

Wat drink jy die meeste in?


Drankies wat elektroliete bevat, hidreer u liggaam die beste tydens liggaamlike inspanning.

U het moontlik gehoor van die gesondheidsvoordele verbonde aan die drink van vloeistowwe en die behoud van u liggaam, maar u kan ook verward voel oor watter drankies u moet drink en hoeveel. Tydens gereelde aktiwiteite blus 'n glas koue water vinniger as u kamertemperatuur of warm drank in u liggaam se behoeftes aan vloeistowwe. Maar as u aan sport- of ander aktiwiteite deelneem wat u langer as 'n uur laat sweet, word 'n drankie geformuleer om koolhidrate te voorsien en u liggaam se elektroliete die beste te hidreer.

Hidrasie

Hidrasie reguleer u liggaamstemperatuur. Water wat deur sweet verloor word gedurende periodes van liggaamlike inspanning of warm lugtemperature, bied 'n verkoelingsmeganisme wat u liggaam help om homeostase te bereik, of 'n konstante kerntemperatuur. Sweet sonder vervanging van vloeistof kan lei tot uitdroging, 'n potensieel lewensgevaarlike toestand. In die tip van die dag: vind die geheim van behoorlike hidrasie, sê dokters Michael Roizen en Mehmet Oz dat voldoende hidrasie baie algemene kwale kan voorkom, soos hardlywigheid, hartsiektes, verhoogde bloedglukose, oefening wat veroorsaak word deur oefening en buierigheid probleme.

Water

Tydens roetine-aktiwiteite hidreer u u liggaam sonder om kalorieë of voedseladditiewe by u voeding te voeg. Die Nasionale Akademie vir Wetenskappe: Instituut vir Geneeskunde, Voedsel- en Voedingsraad beveel die verbruik van 3,7 liter water per dag deur volwasse mans aan, en 2,7 liter per dag deur volwasse, nie-dragtige wyfies. Swanger wyfies behoort die waterinname tot 3,0 liter per dag te verhoog, terwyl lakterende vroue elke dag 3,8 liter water moet verbruik.

Elektroliet-swaar drankies

Sweet bevat elektroliete, soos natrium, chloried en kalium. Gedurende periodes van minder as 'n uur met 'n lae tot matige intensiteit, is elektrolietverliese oor die algemeen nie voldoende om kommer te veroorsaak nie. Maar gedurende periodes van matige tot hoë intensiteit - soos warm joga of spin - wanneer sessies langer as 'n uur duur, kan uitputtende elektroliete lei tot spierswakheid, trekkrag en spasmas, tesame met senuweestelsel-afwykings. Rehidrasie as gevolg van oormatige sweet benodig meer as water. Drankies wat 3 tot 5 persent glukose of glukose-bevattende koolhidrate is, verhoog die opname van water, volgens navorsing wat deur R.J. Rehrer, berig in "Sportgeneeskunde." Die American College of Sports Medicine beveel elke 15 tot 20 minute die verbruik van 3 tot 8 onse drank met 'n sportsoort wat koolhidrate en elektroliete bevat aan as u langer as een uur oefen.

Temperatuur

Koue water is smaakliker en help om jou liggaam vinniger af te koel as warm water. Verder absorbeer u maag koue water - wat ongeveer 41 grade is - vinniger as wat dit warm water absorbeer, wat koue water beter maak vir hidrasie, volgens die Universiteit van die Columbia-vraag en antwoord, "Gaan vra Alice."

Hulpbronne (1)