Fiksheid

Help drinkwater om spiere groter te laat lyk?

Help drinkwater om spiere groter te laat lyk?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

As u aan die opbou van spiermassa werk, is dit belangrik om 'n gesonde, gebalanseerde dieet te handhaaf. Dikwels word daar tussen die regte verhoudings proteïne, vet, koolhidrate, vitamiene en minerale tussen die regte hoeveelheid water oor die hoof gesien. Alhoewel drinkwater nie direk met 'n groter spiergrootte of sterkte ooreenstem nie, is daar baie voordele wat u spiere indirek beïnvloed as u behoorlik gehidreer word.

Sirkulasie

Volgens die WebMD is die menslike liggaam soveel as 60 persent water. Bloed, wat suurstof bevat, sirkuleer deur u liggaam om suurstof na verskillende weefsels en organe, insluitend spiere, te bring. As u egter nie behoorlik gehidreer is nie, dra u liggaam nie die suurstof doeltreffend na u spiere nie. As u behoorlik suurstofhoudende spiere het, kan u langer en harder werk voordat u moeg voel, of u oefen of harde fisieke arbeid doen, wat albei spiermassa opbou.

Vertering

U korrekte gewig-oefeningsregime moet 'n gesonde dieet insluit wat aan die USDA My Healthy Plate-riglyne voldoen. Volgens die riglyne word aanbeveel dat ten minste die helfte van u bord met vrugte en groente bedek word by elke maaltyd. Hierdie riglyne is in plek om u die regte verhoudings van voedingstowwe te gee om u liggaam gesond te hou. As hierdie voedingstowwe egter nie behoorlik of doeltreffend in u liggaam opgeneem word nie, is dit in die eerste plek geen punt om by die riglyne te hou nie. Water wat tydens en na etes verbruik word, help om die opname en verspreiding van voedingstowwe vinnig te bevorder, wat weer die energie gee wat u nodig het om te oefen en u spiere die nodige materiale gee om massa te bou.

Oefenprestasie

Spier is ongeveer 80 persent water. Die selle in u spiere het water nodig om te oorleef. Die stowwe wat na spysvertering en sirkulasie in u spiere binnekom, insluitend proteïen en suurstof, benodig water om doeltreffend deur die weefsel te beweeg. As hierdie stowwe nie in voldoende hoeveelhede u spiere bereik nie, of nie doeltreffend gebruik word nie, kom daar 'n verskynsel bekend as spierafbraak. Spierafbreking stop spiergroei, stop proteïensintese, of die gebruik van stowwe wat spierweefsel binnedring. Met behoorlike hidrasie kan u verseker dat u spiere behoorlike watervlakke handhaaf en sodoende die spierafbreking versag.

Bou en onderhou spier

Dehidrasie kan die prestasie en herstel van oefening negatief beïnvloed, volgens Men's Health. Navorsing het getoon dat goed gehidreerde spiere proteïne tydens en na oefening gebruik om massa op te bou, terwyl ontwaterde spiere die massa baie stadiger opbou. Men's Health beveel aan dat u uself vóór en na elke oefensessie weeg en 24 gram water drink vir elke pond wat u tydens die sessie verloor.

Oor die skrywer

Parker, gebaseer in Denver, is sedert 2006 'n welstandsskrywer. Haar werk verskyn in 'Yoga Journal', 'Elephant Journal' en 'CafeWell'. Bowles het 'n Bachelor of Science in biologie met 'n voedingskonsentrasie van die College of William and Mary en 'n Master of Science in kinesiologie van King's College. Sy is ook 'n gesertifiseerde gesondheidsafrigter met 'n sertifikaat in holistiese gesondheid en voeding van die Instituut vir Integrerende Voeding.