Fiksheid

Droëlandoefeninge vir swem sonder gewigte

Droëlandoefeninge vir swem sonder gewigte



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Oefeninge vir medisynebal kan help om jou swem te verbeter.

Jupiterimages / Comstock / Getty Images

Droëlandoefeninge sonder gewigte help swemmers om groter krag, plofbare krag en spierbalans te ontwikkel, wat u kan help om beserings weens swem se herhalende beweging te vermy. Swemmers kan ook hul kardiovaskulêre fiksheid verbeter deur hardloop, fietsry, trapklim, roei en springtou. 'N Sleutel tot sukses is om oefen op droëland aan te vul wat u swem aanvul en u beroertegniek nie verander nie en u ook nie te moeg maak om behoorlik in die swembad te oefen nie.

'N Dosis medisyne-bal

Baie swemmers gebruik 'n medisynebal om kernspiere te ontwikkel - die buik-, onderrug- en skuins spiere - wat belangrik is om doeltreffend deur die water te trek en 'n vaartbelynde posisie te behou. U kan 'n wye verskeidenheid medisynebaloefeninge doen, afsonderlik of saam met 'n maat. Voorbeelde hiervan is om die bal met een of twee arms van agter jou kop te gooi; gooi met u arms van u bors; en op jou rug lê, die bal reguit bo jou kop gooi, na 'n sittende posisie gaan en dan die bal vang voordat hy gaan lê.

Hardloop soos jy swem

Tom Drum, die buigsaamheids- en kondisioneringsafrigter van die Fort Lauderdale Aquatics-span, moedig swemmers aan om te hardloop soos hulle swem deur herhalings te doen wat effens langer duur as hul gunsteling swembyeenkoms. Byvoorbeeld, as u vrystellingstyd van 100 meter 1 minuut, 10 sekondes is, moet u hardloopinterval ongeveer 1:20 wees. U sou hard om 1:20 hardloop, die afstand wat u in daardie tyd afgelê het, merk en dan die aantal herhaalde naellope wat u op daardie afstand doen, konstant opbou.

Meng dit

Neem drie verskillende oefeninge in u droëlandroetine in, sodat u kan wissel tussen arm- en beenaktiwiteite. Met hierdie strategie kan een spiergroep herstel, terwyl u 'n ander groep werk en u hartklop op peil hou. Benewens hardloop, kan u byvoorbeeld 'n reeks rekkoordoefeninge vir u arms en skouers uitvoer, gevolg deur springtou.

Krag sonder gewigte

Swemmers van die Universiteit van Louisville ontwikkel krag op droë land deur tou te klim en deur opstote te doen terwyl hulle verskillende grepe gebruik. Bou stadig u droëland-oefenprogram op, en onthou om af te koel en te rek as u klaar is. Strek help jou liggaam om te herstel.

Crunches vir die kern

Algemene kernbou-oefeninge sluit crunches in, soos die Kenpo crunch. Begin op u rug in rusposisie met u hakke en skouerblaaie 1 tot 2 duim van die vloer af en u arms word aan u kant gehou. Breek jou skouers op jou knieë terwyl jy op jou agterkant balanseer en hou jou kop, hakke, arms en skouers van die vloer af. Keer terug na die rusposisie en hou dit vir twee sekondes voordat u die crunch herhaal.

Hoeveel is genoeg

Op die universiteitsvlak neem sommige swemmers drie of vier keer per week droëlandoefeninge met die klem op kardiovaskulêre opleiding in die buiteseisoen. Gedurende die seisoen, wanneer swemmers baie kardiovaskulêre oefening in die swembad kry, verminder afrigters die droëland-oefeninge tot twee of drie keer per week, met die klem op sterkte-oefening. Sommige swemafrigters van die ouderdomsgroep verhoog die aantal droëland-sessies namate hul swemmers ouer word, en sommige hou 60 droëland-sessies per week vir 60 minute per sessie.