Fiksheid

Duck Squat With Dumbbells

Duck Squat With Dumbbells



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Sit u voete buite u heupe vir eendekwadrate.

JTPhoto / Brand X-foto's / Getty Images

Squats stel u in staat om krag in al die belangrikste spiere in die onderlyf op te bou. Dit is 'n funksionele oefening, wat beteken dat die bewegings die soort bewegings wat jy gedurende jou daaglikse lewe doen, naboots. Daar is baie weergawes van die hurk. Die eendhurk behels dat u u voete op 'n wyer plek as gewoonlik plaas. Neem halters in om die intensiteit van die oefening te verhoog. Plakkate met 'n breë posisie werf 'n groter aantal spiere en verminder ook die spanning wat op die onderrug geplaas word.

Tegniek

As u die eend hurk, moet u u voete sodat hulle breër is as u heupe, met u tone effens na buite wys. Hou u kop regop en rug reguit terwyl u u boude agter u druk en u knieë buig om in 'n hurk te val. Hou aan totdat u knieë net meer as 90 grade buig, en brei dan u knieë en heupe uit om weer tot 'n volledige posisie te kom.

Spiere

Die eendhurk is 'n saamgestelde beweging, wat beteken dat veelvuldige gewrigte beweeg. Spiere rondom jou heupe, knieë en enkelgewrigte is betrokke by die koördinering van die beweging. Die primêre spiere in die eend is die vierhoeke aan die voorkant van u dye. Die viervoetiges is 'n versameling van vier spiere wat u kniegewrigte verleng. U glutes en hamstrings werk saam om u heupe te verleng en u kalwers maak u enkels reguit. Boonop trek u onderrugspiere saam om u rug reguit te hou.

Inkorporering van halters

As u dompels in die mengsel voeg, verhoog dit die hoeveelheid las wat u spiere moet hurk. Bodybuilding.com beveel aan dat u 'n paar halters langs u sye hou wanneer u die eendhurk uitvoer. Dit kan egter uitdagend wees met u voete in 'n breë posisie en u dye na buite uitsteek. As u sien dat die halters u bene tref, kan u 'n enkele halter gebruik en dit met albei hande tussen u bene hou. 'N Ander opsie is om 'n halter in elke hand vas te hou en op jou skouers te hou.

Opleiding

U kan die eend hurk in u oefensessie in die been of in u oefensessies met 'n volledige liggaamsmassa. Voltooi dit twee tot drie keer per week met 'n vrye dag tussenin sodat u spiere in staat is om ten volle te herstel. Voer die oefening uit vir twee tot drie stelle van agt tot 10 herhalings. Kies die gewig van u dumbbells, kies 'n gewig wat u bene tussen agt tot 10 reps sal laat moeg word.