Fiksheid

Dumbbell Chest Home-oefensessies

Dumbbell Chest Home-oefensessies



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Met 'n stel halters of twee kan u 'n sterk bors tuis bou.

BananaStock / BananaStock / Getty Images

Ernstige rotte in die gimnasium kan glo dat jy die hok van die ribbekas moet oplig om 'n bors in Texas te bou. Sekerlik, swaar gewigte kry groter spiere, maar u het nie 'n gimnasium nodig om u pektorale, die kragtige spiere in u bors, te ontwikkel en te vorm nie. Met 'n paar halters - en miskien 'n bankie of oefenbal - kan u 'n tuisroetine skep wat u pek sal opdop.

Gewigte

Vir 'n effektiewe borskas-oefensessie het u uitdagende gewigte nodig vir u halters, maar hoe swaar sal van u doelwitte afhang. Om grootmaat op te bou, het u gewigte so swaar nodig dat u spiere na ses of agt reps tot op die punt van moegheid brand. Om spiere te beeld, te toon en te definieer, moet u gewigte lig genoeg wees om 10 tot 12 reps uit te voer voordat moegheid ingaan. U het miskien meer as een stel halters nodig om al die oefeninge wat u wil inbou in die roetine in te sluit. Terwyl u u borskas op die vloer kan lei, kan u 'n verstelbare nutsbank of groot opblaas toelaat om verskeidenheid by u roetines te voeg.

Opleidingsdae

U kan op verskillende maniere 'n kalender vir u borskasroetines opstel. U kan byvoorbeeld u borskas oplei as deel van 'n totale oefensessie. As u verkies om verskillende spiere op verskillende dae te oefen, kan u u borskas oefen op dieselfde dag as u ander spierspiere, soos skouers en triceps, werk. Of u kan op dieselfde dag u borskas en sy teenoorgestelde spiere in u rug oefen. U kan selfs u borsspiere vanself oplei. Maak nie saak hoe u u kalender opstel nie, maak seker dat u borsspiere 48 uur gee om te herstel tussen oefensessies.

Stelle

U doelwitte sal bepaal hoe swaar u optel en hoeveel spanne u per oefening doen, maar u moet ook nadink oor hoe u u stelle rangskik. Oorweeg u superset, trisets en reuse-stelle om u borskas-oefening te versterk. In 'n superset sal u twee verskillende borsoefeninge rug-tot-rug uitvoer sonder rus. Soos die naam aandui, bestaan ​​'n triset uit drie oefeninge en 'n reuse-stel vra vir vier of vyf oefeninge, wat almal van rug tot rug uitgevoer word sonder rus. Supersets, trisets en reuse-stelle dra by tot u oefensessie en help om spiervermoeidheid te skep, wat nodig is vir spiergroei. Beplan drie tot vyf stelle as u bors oefen.

Oefeninge

U beskikbare toerusting bepaal grootliks die aantal verskillende oefeninge wat u doen. Die basisoefeninge vir u borsroetine is die halterbankpers en die haltervlieg. As u 'n verstelbare bank het, kan u skuins halters en persknoppies byvoeg. U kan 'n oefenbal vir die bank vervang vir bankperse, hellingpers en borsvlieg. U kan ook die bank of die bal gebruik vir dumbbell-truie. As u 'n paar opspringers inslaan, kan u die oefenopsies van u borskas byvoeg, veral as u supersets, trisets of reuse-stelle wil skep.