Sport

Dumbbell-oefeninge vir sagtebal

Dumbbell-oefeninge vir sagtebal



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Dumbbell-oefeninge versterk jou skouers, maar versterk nie noodwendig beweging nie.

Jeff Gross / Getty Images Sport / Getty Images

Soos bofbal, het sagtebal krag, behendigheid en vinnige reflekse nodig om die bal op te steek, die bal te slaan en in verskillende rigtings te spring sonder om beseer te raak. U het dus sterk en mobiele skouers, ruggraat en heupe nodig om hierdie vaardighede uit te voer om in u spel te presteer. Alhoewel dumbbell-oefeninge jou gewrigte en spiere sterker kan maak, kan hulle nie altyd waarborg dat jy die vlermuis akkuraat kan swaai of vinnig kan beweeg en aanwysings kan verander nie.

Beweging, nie spiere nie

In plaas daarvan om na te dink oor watter spiere om te oefen, dink aan oefening in terme van beweging, soos longing, push, gooi en draai, stel SoftballPerformance.com voor. Volledige liggaamsoefeninge wat verskillende spiergroepe en gewrigte saam oefen, kan u koördinasie en liggaamsbewustheid verbeter dat u dit nie kan doen met tipiese oefenmasjiene wat liggaamsdele isoleer nie. Voorbeelde van oefeninge is onder andere die lunge- en skouerpers, lunge- en laterale verhoging, enkelbeen-hurk- en halterpers en stapknoppies. Oefen met een of twee halters om verskillende uitdagings in u oefensessie te skep.

Interval-opleiding met halters

As u op 'n trapmeul loop soos 'n marathoner, kan u nie die krag, krag en uithouvermoë van sagtebal verbeter nie. 'N Studie wat aan die AT Still-universiteit in Mesa, Arizona, uitgevoer is, het getoon dat bofbalspelers wat snelheids uithouvermoë gehad het, ongeveer sewe keer meer beenkrag gehad het as diegene wat matige of hoë intensiteit uithouvermoë gehad het. SoftballPerformance.com beveel aan dat u die interval-oefenmetode gebruik, nie aërobiese langafstand soos 'n marathonloper nie, om uithouvermoë, krag en krag te ontwikkel. Met interval-oefeninge moet u herhaalde oefeninge met hoë-intensiteit oefen, gevolg deur 'n langer tydperk met laer-intensiteit. Voer byvoorbeeld 15 sekondes van staande longes op, gevolg deur een minuut dumbbell stepups met 'n ligter gewig.

Ontspanning, nie spanning nie

Maak nie saak hoe swaar jy kan lig nie, dumbbell-opleiding gee jou nie die knap krag wat jy nodig het vir jou staanplekke, ingooie en swaaie nie. Alhoewel die sagtebalhoogte en vlermuisskommelinge anders is as boksslag, benodig hulle albei jou skouers om 'n knipbeweging soos 'n sweep te gee, nie 'n druk of drukbeweging nie, sê die bokskenner Johnny Nguyen. Die skouerpers en sywaartse verhoging vereis dat u konstante spierspanning gedurende die oefening behou, wat nie in sagtebal nodig is nie. Die snap vereis egter dat u spiere moet ontspan voordat u opstaan ​​en nadat die bal u hand verlaat het. Die grootste verskil tussen die opheffing van halters en sagtebalvaardighede is tyd. Gooi die sagtebal en naellope is baie vinniger as om 'n halter op te lig of om lunges en stepups te doen.

Wees spesifiek

As gevolg van die vorm en gewigverspreiding van die dumbbells, is dit moeilik om rotasiebewegings op te lei wat u liggaam nodig het om krag in sagtebal te produseer. Dumbbells-oefeninge versterk jou heupe en skouers, maar dit beteken nie dat hierdie spiere goed kan beweeg as jy probeer om 'n vliegbal te vang of vinnig aanwysings tussen basisse kan verander nie. Dit is gebaseer op die SAID-beginsel, wat neerkom op spesifieke aanpassing aan opgelegde eise. Dit verwys na hoe u liggaam aanpas en verbeter volgens wat hy spesifiek opgelei is om te doen. 'N Beter manier om die krag van die hele liggaam te verbeter, is om medisyne-bal- en elastiese band-oefening met halter-oefeninge, soos oorhoofse medisynebalpas en staande rotasie met 'n band, in te sluit.

Hulpbronne (5)