Fiksheid

Is dumbbell vlieë goed vir grootte?

Is dumbbell vlieë goed vir grootte?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Body Hilder Phil Heath gebruik vlieë as deel van sy bors oefensessie.

Robert Cianflone ​​/ Getty Images Sport / Getty Images

Saam met krammetjie-oefeninge soos halterperse, pushups en dips, sien jy dikwels isolasie beweeg soos dumbbell flyes in 'n liggaamsbou-borsroetine. As u op soek is na grootte, is dit belangrik dat u 'n aantal verskillende soorte oefeninge in u regimen insluit en nie net weer en weer op dieselfde oefeninge vertrou nie. Vlieë kan 'n effektiewe beweging vir spiergrootte wees, mits u dit op die regte manier uitvoer.

Hou die vorm streng

Vorm is uiters belangrik om die beste te benut in enige spierbou-oefening, maar veral as dit kom by vlieë. Dit kan aanloklik wees om vlieë in meer borskaspers te omskep in 'n poging om meer gewig te gebruik, maar dit neem die spanning van u bors af en beweeg dit eerder op u skouers. Om u vliegtuie streng te hou, lê op 'n bank met 'n halter in elke hand. Druk die dumbbells omhoog soos op 'n borspers en hou dit oor jou bors met jou handpalms na mekaar toe. Dit is u beginposisie. Verlaag die gewigte na die kante in 'n boogbeweging, terwyl u elmboë reguit hou totdat die dompels in lyn is met u bors. Pouse en lig hulle dan weer op dieselfde manier terug.

Die proses om spier te bou

Om spiere te bou, het u drie dinge nodig - opleiding, voeding en rus. As u oefen, breek u spierweefsel af. In die geval van haltervlieë, beteken dit dat u borsspiere afbreek. Dit klink miskien nadelig, maar dit is deel van die spierbouproses. Sodra die spier afgebreek is, word dit herstel om groter en sterker te word, maar slegs as u genoeg voedingstowwe verbruik en tyd gee om te rus. Deur uself hard te druk en goeie vorm op vlieg te gebruik, sal u spierinspanning veroorsaak, maar u moet ook die werk insit om te eet en te rus om te verseker dat u die grootte gebruik.

Verbindings teenoor isolasies

Vlieë teiken u borsspiere en behels slegs die beweging van een gewrig - u skouers - wat 'n isolasie-oefening maak. U kry meer algehele spiergroei van verbindings, wat veelvuldige spiervesels werk, maar isolasies kan 'n rol speel in u opleiding. As u bors agter ander spiergroepe agterweë is, of u voel dat ander spiere soos u skouers of triceps-moegheid is voordat u borskas beweeg met veelvuldige saamgestelde bewegings soos bankperse, dan kan vlieë 'n beter opsie wees.

Programmering en wenke

Flyes stapel redelik goed op teen ander borsbewegings, aangesien liggaamsbouer en oefenfisioloog Dustin Elliot hulle sesde op sy lys van die beste borsoefeninge plaas, agter helling- en plat bankperse, halterperse, kabelkruisings en borspersmasjiene. Doen eers een van hierdie trekkings in u borsoefening, en voltooi dan drie tot vier stelle van agt tot 15 reps op haltervlieë. Gebruik 'n streng tempo, neem drie sekondes om die gewig te verlaag, hou die uitgerekte posisie vir een sekonde, en lig dan weer met krag op. Doen dit om swaarder halters te gebruik of verhoog u stelle en herhaal elke oefensessie en skakel oor na helling of daling van vlieë wanneer u 'n plato met die plat bank slaan.