Fiksheid

Dumbbell-oefeninge vir onderarmvlak

Dumbbell-oefeninge vir onderarmvlak



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

'N Luukse dumbbell-verlenging maak die onderarmvlak stywer.

Jupiterimages / Comstock / Getty Images

As u gesond eet, 'n gesonde liggaamsgewig handhaaf en nog steeds sukkel met 'n oormaat arm geknuffel, bied 'n halter-oefening 'n oplossing. Weerstandsoefeninge vir die triceps-toon en die spiere op die rug van u bo-arms stewig, wat die voorkoms van die vloer kan verminder. U moet ook kardiovaskulêre oefening insluit om vetopslag van u liggaam af te verbrand, insluitend u onderarms.

Skop dit terug

'N Terugkeer van die triceps word vanuit 'n staande posisie uitgevoer. Staan in 'n gesplete houding met u linkervoet voor u regtervoet met albei hakke op die vloer. Buig jou linkerknie en maak jou regterbeen reguit. Plaas u linkerhand op u linker dy. Hou 'n halter in u regterhand vas met u palm na u liggaam. Buig jou regter elmboog en lig dit agter jou op. Plaas u regterhand naby u regterheup. Hou u elmboog naby u en lig die halter tot u bo-arm parallel met die vloer is. Asem uit en trek dan jou regterarm reguit terwyl jy die halter opdruk. Asem in, buig u arm en plaas u regterhand na u kant.

Strek oor jou kop

Voer die oorhoofse triceps-verlenging uit van 'n sittende of 'n staande posisie Hoe dan ook, hou jou rug reguit en jou maag word styf ingetrek. Hou 'n halter aan met albei hande op die gewigstang met u handpalms na mekaar, of onder die kop van die gewig, met u palms na bo. Lig die gewig oor jou kop op met jou arms reguit. Inasem, buig jou elmboë en laat sak die halter agter jou kop. Hou u elmboë so na as moontlik aan u kop. Asem uit, trek jou arms reguit en druk die halter bo-op.

Doen dit Lying Down

Die lê-triceps-verlenging staan ​​ook bekend as 'n skedelbreker. Hou 'n halter in elke hand vas en lê met die gesig na bo op die vloer of op 'n gewigbank. Rig u arms na die plafon en kyk na u palms na mekaar toe. Asem in, buig jou elmboë en laat sak die dumbbells langs jou ore. Asem uit, maak jou elmboë reguit en keer terug na die beginposisie. U kan ook hierdie oefening op 'n afslagbank doen vir 'n variasie.

Kies u gewig

Kies 'n halterbedrag wat u agt tot 12 keer kan lig. Doel om een ​​tot drie stelle van u triceps-oefening uit te voer. As u drie stelle van 12 herhalings kan voltooi, verhoog die weerstandsbedrag. Kies 'n beginner een oefening en gebruik dit een of twee keer per week. Namate u krag verbeter, kies een tot drie oefeninge en gebruik dit elke ander dag. Sluit altyd 'n dag van rus tussen oefensessies in as tyd vir spierherstel.

Moenie jou hart vergeet nie

As u 'n oormatige gewig in u arms dra, sal kragoefeninge nie veel vet verbrand nie. Om vet in u hele liggaam te verminder, ook in u arms, voeg u kardio 4 tot 5 keer per week by u oefensessie. As u nie die tyd het vir langer kardio-sessies nie, probeer intervalopleiding - soos om te sprint en draf of om 'n hoë intensiteit op u gunsteling kardinaal te doen, om dieselfde kalorieverbranding in korter tyd te kry.