Fiksheid

Dumbbell Workouts en elmboogpyn

Dumbbell Workouts en elmboogpyn



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Dumbbell krulle laat jou elmboog toe om sy natuurlike bewegingsreeks te volg.

Brand X Pictures / Brand X Pictures / Getty Images

Pyn is die manier van die liggaam om jou te vertel dat iets verkeerd is. As u elmboogpyn ervaar wat verband hou met u oefensessie, ly u aan 'n ligte besering of irritasie. Die eerste ding wat u moet doen is om die bron van die pyn te identifiseer en dit uit te skakel, al is dit net tydelik. Gewoonlik word elmboogpyn geassosieer met oefeninge wat die natuurlike beweging van die elmbooggewrig beïnvloed, soos oefeninge met reguit tralies. As jy oorskakel na halteroefeninge, sal dit jou elmbooggewrigte bevry en die pyn verlig.

Dump the Straight Bar

Die reguit staaf, en die oefening wat dit die meeste beïnvloed, is die reguit krul van die elmboog. Die menslike liggaam is nie simmetries in balans nie. Die regterarm het nie presies dieselfde bewegingsreeks of meganiese vloei as die linkerkant nie. Die gebruik van 'n reguit staaf veroorsaak dat albei arms egter op dieselfde meganiese vlak en dieselfde bewegingsreeks vloei. Dit kan onnodige spanning op die elmboog veroorsaak en klein trane in senings en ligamente veroorsaak. Namate hierdie senings en ligamente genees, ontwikkel littekenweefsel en veroorsaak dit chroniese pyn.

Gaan van hier af EZ

Om oor te skakel na 'n domkop of 'n EZ-balk sal 'n beduidende deel van die spanning verlig. Verwyder die reguit balk, indien moontlik, permanent uit u oefensessie. As u voel dat u absoluut 'n reguit balk moet gebruik, draai dit elke vier weke uit u oefensessie vir 'n periode van twee weke. Dit sal jou elmboë tyd gee om te rus.

Beperk bewegingsreeks

As u u bewegingsreeks beperk, sal u ook die druk van die elmboog verlig. Hoe meer u die elmboog verleng, hoe meer spanning plaas u op die gewrig. Doen afwisselende halterkrulle, maar moenie toelaat dat u elmboog heeltemal uitstrek nie. Laat u arm sak tot ongeveer agtuur se posisie en trek dan saam. Wisselend sal verseker dat elke arm onafhanklik van die ander presteer.

Dumbbell Chest Press

Vermy geïsoleerde triceps-oefeninge. Triceps-uitbreidings, wanneer u dit oor 'n lang periode uitvoer, sal u elmbooggewrigte permanent beskadig. In plaas daarvan om die triceps-spiergroep te isoleer, moet u in plaas van die dumbbell borstepers uitvoer. Deur saamgestelde oefeninge uit te voer, verlig u nie net die spanning op u elmboë nie, sal u ook aansienlike winste in krag en grootte behaal. Volgens Health Magazine lewer saamgestelde oefeninge - daardie oefeninge wat verskeie spiergroepe oor veelvuldige gewrigte werk - aansienlik groter resultate as isolasie-oefeninge, soos triceps-persen.

Lê plat op jou rug op 'n bank. Druk met die halters aan u sy en parallel met u bors, omhoog, strek die elmboë uit sonder om dit te sluit.

Raadpleeg 'n geneesheer

Die verandering van u oefensessie roetine verwyder nie die behoefte aan 'n professionele diagnose van u dokter nie. Moenie die risiko waag om jouself verder te beseer deur die pyn te ignoreer en nie mediese hulp te vra nie.