Fiksheid

Dumbbells vs. Barbells for Senior Citizens

Dumbbells vs. Barbells for Senior Citizens



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Hantels en barbells bied 'n effektiewe oefensessie.

Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images

Weerstandsopleiding verhoog die kwaliteit van lewe deur spierkoördinasie te bevorder, die vermoë om te balanseer en deur kragverlies te voorkom. Senior burgers kan aan 'n kragopleidingsprogram deelneem om liggaamlike, sielkundige en emosionele welstand te handhaaf. Terwyl barbells en dumbbells effektiewe en bekostigbare toerusting is, is daar verskillende afwykings wat in ag geneem moet word.

Barbells

Daar is variasies van barbellvorms, waaronder 'n reguit of hoekige EZ-staaf, sowel as gewigsverskille. Voorgelaaide of geweegde barbells begin gewoonlik by 20 pond en maksimum by 110 pond. Om mee te begin, is dit die beste om mee te doen, want albei hande kan dieselfde toerusting stabiliseer. Barbells kan gebruik word om elke spiergroep van u liggaam op te lei. As u die barbell op u rug gebruik, moet u 'n gewig kies wat u maklik oor u kop kan lig of 'n spotter beskikbaar het om u te help.

Handgewigte

Dumbbells is gerieflik om te gebruik as gevolg van hul grootte en vervoerbaarheid. Hantels het verskillende gewigte en kan effektief gebruik word om 'n totale oefensessie te voltooi. Aangesien daar 'n halter in elke hand gehou word, word 'n ekstra stabiliseringsfaktor aan u oefensessie bekendgestel. Alhoewel dit 'n uitstekende manier is om u balans te verbeter, kies 'n gewig wat u gemaklik oplig. Met verstelbare halters kan u 'n spesifieke gewig instel wat u kan verander namate u vorder.

Dumbbell-oefeninge

Dumbbells kan gebruik word as daar gefokus word op eensydige bewegings waar slegs een been of arm op 'n tydstip gebruik word. Eensydige bewegings sluit in stap-ups en lunges vir beenoefeninge en enkelarm dumbbell rye vir u rug. Voer 'n halter sywaarts om u skouers op te lei en 'n halterpers vir u borsoefening. Helling dumbbell krulle oefen jou biceps terwyl 'n oorhoofse halter uitbreiding jou triceps sal werk.

Barbell-oefeninge

As u albei hande gebruik, kan u oefen om te balanseer en te stabiliseer terwyl u die barbell oplig of druk. Barbell hurkies uitgevoer in 'n hurk rek trein jou bene. Doen 'n regop ry vir jou skouers en 'n gebuig oor barbell-ry vir 'n rugoefening. Die barbell pers kan dien as u borsoefening. U kan ook die barbell gebruik om krulle te voltooi en skedelbrekers vir u triceps uit te voer.

Vergelyking

Daar is 'n magdom oefeninge wat u met behulp van halters of 'n barbell kan doen. As u nie gemaklik voel om 'n barbell oor u kop te lig uit vrees vir u beseer nie, gebruik dan klokkies vir oefeninge soos skouerpers en hurk. Terwyl barbells stabiliserende spiere betrek, werf hulle meer stabiliseerders met halters weens die ekstra eensydige faktor. Kies 'n effens ligter totale gewig as u handgewigte gebruik om balans te behou.

Veiligheid en oorwegings

U kan altyd oefeninge wissel om u oefeninge meer uitdagend te maak. Fokus eerder op vorm, krag en balans, eerder as om soveel gewig as moontlik op te tel. In plaas daarvan om die hoeveelheid gewig wat gebruik word te verhoog, verminder die hoeveelheid rustyd tussen stelle. Begin elke oefensessie met vyf tot 10 minute kardio en dinamiese rek. Voer drie stelle van agt tot 12 reps uit, drie tot vyf dae per week. Rus 30 sekondes tot anderhalf minuut tussen stelle. Oefening saam met 'n oefenvennoot kan motiverend wees en dit verseker die veiligheid. Raadpleeg u dokter voordat u met 'n oefenprogram begin.