Fiksheid

Wat is die maklikste oefening om duim en heupe te verloor?

Wat is die maklikste oefening om duim en heupe te verloor?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Die versnelling van die dygrootte beteken baie oefening.

Pixland / Pixland / Getty Images

Om duim en heupe te verloor is nie 'n maklike taak nie, hoewel daar 'n aantal oefeninge is wat kan help om spiere in die twee areas te bou en op te bou. U kan nie verminder nie, dus om duim in u bene en boude te verloor, moet u algeheel gewig verloor deur 'n mengsel van kardio-oefeninge en weerstandsoefening. Gelukkig het spiere 'n meer kompakte voorkoms as vet, dus kan u bobene en heupe nie net help om gewig te verloor nie, maar dit kan ook veroorsaak dat u onderlyf meer slank lyk.

Tip

  • Ongelukkig is plekvermindering 'n mite. U moet algehele liggaamsvet en toonbeenspiere verloor om duim in u dye en heupe te verloor.

Hardloop vir dun dye en skraal heupe

Volgens die Universiteit van Columbia is afstandloop een van die doeltreffendste oefeninge om die dygrootte te verminder. Alhoewel die grootte van u heupe en dye tot 'n sekere mate deur u genetika bepaal word, is dit bekend dat afstandlange lang, maer spiere in u bene opgebou word. As 'n kardio-oefening is dit ook goed om kalorieë te verbrand, wat jou help om gewig te verloor. Die American Heart Association beveel vyf dae per week 'n minimum van 30 minute oefening met matige intensiteit aan om u huidige gewig en fiksheidsvlak te handhaaf. Om gewig te verloor, moet u u cardio moontlik verhoog tot 45 tot 60 minute per dag, vyf dae per week.

Hurk met polse

Die basiese hurk is uitstekend om die dygrootte te verminder en u quadriceps en gluteals te versier, wat 'n stewiger en slanker voorkoms in die omgewing gee. As u met u voete heupwydte van mekaar staan ​​en u tone vorentoe wys, moet u u arms reguit voor u uitsteek. Sink af deur jou knieë en dan heupe te buig, gaan af in 'n diep hurk en stop as jou dye parallel met die vloer is. Moenie toelaat dat u knieë langs u tone strek nie. Pols 10 keer deur 1 tot 2 duim te styg en te sink om die moeilikheid van die oefening te verhoog en meer spiere op te bou. Styg stadig terug na die beginposisie, en herhaal dan agt keer vir drie stelle.

Neem stappe: The Walking Lunge

Die loopafstandoefening trek 'n reeks longe van wisselende bene saam om spiere in u bene en heupe op te bou, terwyl dit 'n sagte oefensessie bied. Staan met u voete heupwydte van mekaar, neem 'n groot tree vorentoe met u linkerbeen, laat sak u heupe reguit af sodat albei u knieë buig. Moenie u onderknie - in hierdie geval u regterknie - op die vloer laat raak nie. Staan stadig weer op, sodat u bene volledig uitsteek, bring u regtervoet vorentoe om u linkerhand te ontmoet, en neem dan 'n groot tree vorentoe met u regtervoet, herhaal die wasbak en staan ​​op. Herhaal vir 10 longes per been vir 'n totaal van drie stelle.

Kry 'n ballet buit

Die agterste beenhyser is moeiliker om te doen as wat dit eers verskyn. Op grond van 'n balletoefening bou die agterlyfbeen nie net dy- en heupspiere nie, maar dit werk ook jou kernarea. Staan met u bene bymekaar, buig vorentoe by u heupe sodat u bolyf parallel aan die vloer is. Lig jou regterbeen reguit agter jou uit totdat dit ook parallel met die vloer is, en hou vas aan 'n stoel as jy ondersteuning nodig het. Buig u linkerbeen liggies, en lig u regterhak met 'n duim van twee duim op. Hou die posisie vir vyf tot tien tellings voordat u dit na 'n parallelle posisie terugbring. Herhaal die hysbak en hou agt keer vir twee stelle vas voordat u van bene skakel.