Fiksheid

Die maklikste manier om 20 pond te verloor vir amateurbokse

Die maklikste manier om 20 pond te verloor vir amateurbokse



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Selfs amateur-boksers trek gereeld gewig voor 'n toernooi.

Digitale visie. / Digitale visie / Getty Images

Geen bokser wil aan die onderkant van sy gewigsklas veg teen 'n teenstander wat aansienlik groter is nie. Gevolglik sny baie boksers die gewig onmiddellik voor 'n wedstryd af, sodat hulle die toppunt in 'n laer gewigsklas kan haal. Gewig sny kan 'n gevaarlike onderneming wees, veral as u dit binne 'n kort tydjie doen. Praat dus eers met u dokter en vermy hongerdiëte.

Kry baie cardio

Kardiovaskulêre oefening is die toonsoort om gewig te verloor. U sal meer kalorieë verbrand, tou fiets, hardloop of spring as wat u gewigte oplig, en kardio-opleiding sal u uithouvermoë vir u wedstryd ook verbeter. Begin 'n paar weke voor u wedstryd met 'n kardio-opleiding, en beheer u kalorie-inname sodat u minder kalorieë eet as wat u hartroetine en daaglikse aktiwiteitsvlakke verbrand.

Reguleer u waterinname

Watergewig kan vyf of meer pond by u gewig voeg, en fokus dus op die water wat u drink. In die drie tot vyf dae voor 'n wedstryd, drink meer water as gewoonlik, want dit kan help om u stelsel uit te spoel en sodoende die watergewig te verminder. Twee dae voor u wedstryd moet u u waterinname verminder tot slegs die hoeveelheid wat u benodig om ernstige dors te vermy. Moenie water drink op die dag van u inweeg totdat u geweeg is nie. Rehidreer dan die aand en die oggend voor u wedstryd.

Kies die regte voedsel

Koolhidrate hou u liggaam energiek vir 'n taai wedstryd, maar hulle pak ook gewoonlik die pond. Moet nie die koolhidraat heeltemal uitskakel nie, maar hou u inname op 'n lae vlak van 50 gram of minder gedurende die week voor u wedstryd. Sny natrium, wat waterretensie veroorsaak, uit u dieet. Bly weg van voedsel wat suiker bevat, insluitend vrugte met 'n hoë suiker soos pruime, kersies, druiwe, mango's en piesangs.

Voorsorgmaatreëls om gewig te sny

As u inweeg onmiddellik voor u wedstryd is - eerder as die nag of die dag daarvoor - word snygewig uiters gevaarlik. Met so 'n inweeg moet u onmiddellik na die inweeg veg. Dit beteken dat u nie tyd het om u liggaam te voed of hidreer nie, wat u meer geneig sal maak tot beserings en uitputting tydens u geveg. As u gewig laag moet wees die dag van u wedstryd, moet u daarop fokus om mettertyd die gewig te verloor deur die beproefde formule te volg om u kalorie-inname te verminder en u aktiwiteitsvlak te verhoog.