Fiksheid

Die ACSM-definisie van kardiovaskulêre oefening

Die ACSM-definisie van kardiovaskulêre oefening


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Draf pas by die ACSM se definisie van aërobiese oefening.

George Doyle / Stockbyte / Getty Images

Die American College of Sports Medicine, of die ACSM, is gewy aan die verbetering van u gesondheid en welstand. Die ACSM bied oefenaanbevelings vir gewigsverlies, kardiovaskulêre gesondheid en die verbetering van u uithouvermoë. Hierdie doelstellings vereis kardiovaskulêre oefeninge. As u weet watter oefeninge as kardiovaskulêr beskou word, sal dit u help om u doelwitte te bereik.

Kardio gedefinieër

Die ACSM definieer kardiovaskulêre oefeninge as dié wat ritmies, aaneenlopend en met groot spiere van die liggaam uitgevoer word. Hierdie oefeninge sluit aktiwiteite in soos stap, draf, fietsry, swem, stap, trapklim, tou spring, landloop, skaats, roei en dans. Die doel is om minstens tien opeenvolgende minute op 'n matige tot sterk intensiteitsvlak te oefen. Die gesprekstoets is een manier om u oefensintensiteit te monitor. U moet oefen op 'n vlak wat u effens asemhaal, maar in staat is om 'n gesprek te voer.

Gereelde beweging

Die ACSM gaan die definisie van kardio-oefening voort deur 'n oefenfrekwensie aan te beveel. Kardio-oefeninge moet drie tot vyf dae per week uitgevoer word. As u nuut is met oefen, mik dan drie dae per week met 'n rusdag tussenin. Namate u uithouvermoë verbeter, verhoog u oefensfrekwensie om aan te hou om fiksheidsvoordele te sien en te voel.

Intense reaksie

U kardiovaskulêre oefensessie kan binne die vereiste definisie val, maar as u nie met die regte oefensintensiteit oefen nie, sal u nie die voordele ontvang nie. Die ACSM beveel oefening aan op 'n vlak wat jou pols verhoog tussen 60 en 90 persent van jou maksimum hartklop, of MHR. Bereken u MHR deur u ouderdom van 220 af te trek. Vermenigvuldig die MHR dan met 60 en 90 persent om u hartslag te bepaal.

Aanbevole duur

'N Ander faktor bepaal of u oefening as kardiovaskulêr beskou word. Tien minute is die minimum duur vir u aaneenlopende oefensessie. Die ACSM stel voor dat daar tussen 20 en 60 minute aaneenlopende oefening is. U kan met 10 tot 15 minute op 'n slag begin en dan u tydsduur vergroot namate u fiksheidsvlak verbeter.



Kommentaar:

  1. Kahil

    jy het van die gesprek afgedwaal

  2. Ohini

    Ek het spesiaal op die forum geregistreer om dankie te sê vir u hulp in hierdie saak.

  3. Tyronne

    Ek kan voorstel dat u die webwerf besoek, met 'n groot aantal artikels oor die onderwerp wat u interesseer.

  4. Samukus

    Ek kan nie nou deelneem aan bespreking nie - dit is baie besig. Ek sal vrygelaat word - ek sal noodwendig die mening oor hierdie vraag uitspreek.

  5. Olney

    Dieselfde, oneindig

  6. Danathon

    Wanneer jy 'n waardige persoon ontmoet, dink aan hoe om hom in te haal. As jy 'n lae persoon ontmoet, kyk na jouself en jouself van nader ...

  7. Akilkis

    Ja, regtig. Ek stem saam met alles hierbo gesê. Kom ons bespreek hierdie vraag.

  8. Kerry

    Bravo, die briljante idee en dit is tydig



Skryf 'n boodskap