Fiksheid

Maklike skedule vir spoed vir 'n trapmeul

Maklike skedule vir spoed vir 'n trapmeul



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Manipuleer die snelheids- en hellingknoppies op treadmills om u spoed te verbeter.

As u op soek is na die verbetering van u lopietye en vinniger is met u huidige gemiddelde tempo, kan 'n maklike drie-dae-week-skedule op die loopband die weg baan vir verbetering. Bepaal die tyd van die dag wat die beste vir u is om elke dag te hardloop, uit te kerf en te verbind tot 'n bepaalde uur, en dissiplineer u om by u spoedverbeterende skedule te hou. Met 'n konsekwente oefenskedule wat bestaan ​​uit tempo-, heuwel- en intervalwerk, sal u binne enkele weke merkbare verbeterings onthul.

Bly by die Tempo

Tempo-lopies is bestendige lopies van minstens 20 minute, waar u 'n tempo van ongeveer 20 tot 30 sekondes stadiger hou as u tempo van 5 km. Loopbane is ideaal vir tempo-lopies omdat dit u toelaat om u tempotempo presies met die snelheidsknoppie in te stel. Anders as om buite te hardloop waar dit maklik is om te vertraag en te versnel, sodra jy jou pas op 'n trapmeul gestel het, wag dit nie. Opwarm met 'n maklike twee tot drie myl op u tempo-dag, voordat u die snelheid van die loopband verhoog om 'n tempo van 20 minute te bied. As u langer as 'n 5k oefen, brei u tempo daarmee dienooreenkomstig uit.

Maak gou die heuwels

Met die hellingknoppie op die loopband kan u die heuwel buite buite simuleer. As u heuwelsprints herhaal as deel van u oefening, verbeter dit die spoed waarteen u brein u spiere laat krag gee. Hierdie soort plofbare herhalingswerk gebruik meer spiervesel, verbeter spierkrag en verbeter u algehele loop (sien Verwysing 2). Op jou oefendag op die heuwel, moet jy opwarm met 'n maklike hardloop van twee tot drie kilometer. Stel u hellingknoppie op 'n punt van vyf tot sewe persent en hardloop so vinnig as moontlik op hierdie helling vir 30 sekondes voordat u 'n draai maak en twee en 'n halwe minuut herstel. Herhaal hierdie wissel-siklus vir volgende 30 minute.

Vermaak intervalle

Intervalwerk op 'n trapmeul is 'n doeltreffende manier om vinniger te kom en u totale aërobiese kapasiteit te verbeter. Net soos u opwarm vir u tempo en u heuwelwerk, moet u opwarm vir u intervalwerk met 'n maklike twee tot drie myl-hardloop. Wissel die volgende halfuur tussen 60 sekondes hardloop met 'n so vinnig snelheid as wat u kan handhaaf, gevolg deur 60 sekondes herstel. U herstel tempo moet ongeveer 30 tot 60 sekondes stadiger wees as u tempo tempo.

Word sterk en ontspan

Kombineer ten minste twee dae van sterkte en 'n dag van ontspanning en totale herstel met u skedule vir spoed op die trapmeul. Sluit liggaamsgewig longes, squats en kalf verhogings in as deel van u sterk liggaam opleiding. Dissiplineer jouself om regtig op u dag af te herstel deur te weerhou van enige oefening. U spiere bedank u met beter werkverrigting as u weer op die trapmeul kom.