Voeding

Hoe om kleiner maaltye meer keer per dag te eet

Hoe om kleiner maaltye meer keer per dag te eet


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Vrugte en groente is 'n belangrike deel van elke maaltyd, groot of klein.

Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Ons samelewing is tradisioneel opgewek om drie maaltye per dag te eet. Maar drie hoef nie die magiese nommer te wees nie; dit kan wees dat u vier, vyf of ses maaltye per dag eet, sodat u vol is en beter pas by u leefstyl. As u egter nie versigtig is nie, kan u meer etes byvoeg tot gewigstoename. Sekere beplanning en voorbereidings kan u egter op die regte spoor hou.

Herdefinieer u idee van 'n maaltyd

1.

Verander u idees oor wat 'n maaltyd moet wees. Dit hoef nie 'n biefstuk, kapokaartappels, groente en 'n rol te wees nie. In plaas daarvan kan dit 'n handvol druiwe wees, 'n paar volgraankrakers en 'n lepel grondboontjiebotter. Aangesien u meer maaltye eet, moet hulle kleiner en ligter wees.

2.

Moenie u voorgestelde daaglikse kalorie-inname oorskry nie. Byvoorbeeld, as u voorgestelde kalorieë per dag 2000 is en u vyf maaltye per dag wil eet, moet elkeen ongeveer 400 kalorieë bevat.

3.

Maak vrugte en groente die ster van u maaltye. Die USDA beveel aan dat u die helfte van u bordvrugte en groente maak. Dit is vol kalorieë, wat beteken dat dit net geskik is vir mini-maaltye, net solank jy dit nie met die emmer eet nie! Sorg dat u mini-maaltye voedsel uit die ander belangrikste voedselgroepe bevat.

Beplan vooruit, pak vooruit

1.

Maak 'n lys van wat u beplan om gedurende 'n week by elke maaltyd te eet. Dit kan byvoorbeeld op 'n witbord of 'n stuk papier wees wat u in u daaglikse beplanner hou. U kan selfs 'n app op u smartphone gebruik. Die belangrikste is dat u 'n plan het.

2.

Raak in die kruidenierswinkel en kry presies wat u nodig het vir die week. As u baie vrugte en groente ingesluit het wat vinnig gaan sleg gaan, moet u miskien een reis vroeër in die week en 'n ander een later in die week beplan. As u sorg dat u alles het wat u nodig het, sal u op die regte spoor bly.

3.

Dra u kos saam. U is op pad, dus moet u kos ook wees. Teken 'n oulike middagsak of sit 'n paar plastieksakke met proporsionele kos in jou beursie of aktetas. Gebruik koeler pakke om voedsel koud te hou indien nodig.

Kry 'n skedule

1.

Probeer elke dag ongeveer dieselfde tyd eet, sodat u liggaam gereeld kan eet.

2.

Eet voordat jy honger ly. Dit verhoed dat u te veel eet. As u vier of vyf keer per dag eet, moet u elke twee of drie uur eet.

3.

Dink vooruit. As u 'n lang vergadering beplan, wil u dalk vooraf eet, sodat u nie honger is teen die tyd dat u vry is om te eet nie.

Dinge wat benodig word

  • Middagete
  • Toebroodjiesakke
  • Koeler pakke
  • timer

Wenke

  • Eet op 'n kleiner bord, want dit lyk of u meer eet.
  • Eet 'n verskeidenheid vrugte en groente in verskillende kleure, sodat u verskillende fyto-voedingstowwe verbruik.
  • Stel 'n timer of alarm in om u te herinner om elke paar uur te eet.
  • Drink gedurende die dag baie water.



Kommentaar:

  1. Stowe

    Maar is daar 'n ander uitweg?

  2. Donat

    Which good topic

  3. Kafka

    I had a similar situation. I soared for a long time over how to get out of the water dry. A friend said one decision, only something I rushed so abruptly to change everything that was acquired by back-breaking labor. Decided to be patient for now, to take a closer look? how it turns. Wat kan ek sê? water wears away the stone. That's really, really so. I advise the author not to be sad. How is it in the song? "whole life ahead".

  4. Faejar

    Jammer, maar hierdie opsie pas my nie. Miskien is daar meer opsies?

  5. Montel

    Ek vra om verskoning, maar na my mening is u nie reg nie. Ek is verseker. Ek stel dit voor om te bespreek. Skryf aan my in PM, ons sal kommunikeer.

  6. Tygora

    Die vermaaklike oomblik

  7. Magar

    Alternatiewelik, ja



Skryf 'n boodskap