Voeding

Vrugte op 'n lae koolhidraatdieet geëet

Vrugte op 'n lae koolhidraatdieet geëet


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Vrugte met 'n lae suiker, soos aarbeie, het 'n laer koolhidraatplan vir u geld.

BananaStock / BananaStock / Getty Images

Dieet met lae koolhidraat bevat twee bonusse vir gewigsverlies. Eerstens, deur koolstowwe af te sny, verminder u ook kalorieë. Tweedens, die lae-koolhidraat-diëte veroorsaak dat u oorgaan van glikolise, waar u veral koolhidrate verbrand, na lipolise, waar u vet verbrand. Te veel vrugte, of die verkeerde soorte vrugte, kan u uit lipolise skop.

Koolstoftellings in vrugte

Die koolstofinhoud in verskillende soorte vrugte verskil baie. Aarbeie, swartbessies en appelkose kan byvoorbeeld as koolhidraatvrugte beskou word, aangesien dit slegs 6 gram koolhidrate per porsie 100 gram bevat. Kersies, mandariene en wit druiwe is effens hoër op onderskeidelik 10 gram, 11 gram en 15 gram koolhidrate per 100 gram. Ander vrugte, soos piesangs teen 19 gram per 100 gram en gedroogde vrugte soos rosyne teen 64 gram per 100 gram, is baie hoër.

Laekoolhidraatdefinisies

Of u vrugte op u lae-koolhidraatplan kan eet of nie, hang af van die hoeveelheid koolhidraat wat u elke dag eet. Die Atkins-induksie, byvoorbeeld, eet daagliks minder as 20 gram koolhidrate en verbied vrugte streng. Aan die ander kant bepaal die American Diabetes Association dat 'n dieet met 'n lae koolhidraat tot 130 gram koolhidrate per dag kan bevat. Dit is redelik maklik om elke dag minstens twee tot drie stukke vrugte te eet en bly steeds onder die 130 gram-limiet.

Die verspreiding van die net

Baie lae-koolhidraatdiëte is eintlik gebaseer op die hoeveelheid netto koolhidrate wat u verbruik, eerder as die totale hoeveelheid koolhidrate. Die netto koolhidraatinhoud van 'n voedsel is die totale hoeveelheid gram koolstowwe, minus die gram vesel wat dit bevat. As 'n porsie vrugte 10 gram koolstowwe bevat, waarvan 5 gram vesel is, is die netto koolstofinhoud 5 gram. As u 'n lae-koolhidraatdieet bepaal dat u slegs netto koolhidrate tel, is dit voordelig om vrugte met 'n hoër vesel te pluk.

Gebruik u koolhidrate verstandig

Mits u binne die koolhidraatlimiet bly van u dieet, kan u vrugte eet as deel van 'n laekoolhidraatplan. Kies egter meestal vrugte met 'n lae koolhidraat, om meer ruimte te gee in u keuse en dus ander soorte koolhidrate kan eet sonder om u totale koolstofbegroting te beïnvloed. Byvoorbeeld, om 15 gram koolstowwe van lae-koolhidraatvrugte te kry, kan u driekwart koppies bloubessies of swartbessies, 17 druiwe of 1/4 koppies aarbeie hê. Tog sou u slegs 2 eetlepels rosyne, 'n halwe piesang of 'n halwe koppie pynappel vir dieselfde totale hoeveelheid koolstof bevat.