Fiksheid

Handelinge om die boonste lokvalle te rek

Handelinge om die boonste lokvalle te rek


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

As u u kop na die kant buig, trek u boonste lokvalle uit.

Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images

Die trapezius-spiergroep, ook bekend as die lokvalle, vorm 'n diamantvorm langs u middel- en boonste rug. Die boonste lokvalle loop skuins van jou skouer tot by jou nek. As u styfheid in u nek voel, is die kans goed dat u boonste lokvalle styf is. As u lang ure by 'n lessenaar werk, aan sportsoorte soos sokker of stoei deelneem, of bloot blootgestel is aan nekstyfheid, is dit 'n goeie idee om u boonste lokval gereeld uit te rek. Verhoog u kerntemperatuur met minstens vyf minute ligte hartaktiwiteit voordat u rek.

Laterale kop- en nekstrekke

Sommige strekte bo-trapezius gebruik u arms om die stuk te verdiep. As u 'n sy- en kop- en nekstrek doen, sit u reguit, gesig vorentoe en plaas u linkerhand bo-op u kop en 'n bietjie regs. Trek jou kop saggies af, sodat jou linkeroor na jou linkerskouer beweeg. U kan ook die strek doen deur u kop ongeveer 45 grade na links te hengel. Herhaal albei stukke aan u regterkant. Hou al die rekkies vir 15 tot 30 sekondes sonder om te stuit.

Staande boonste lokvalstrek

Om reguit te staan, wat ook die spleniusspiere langs u ruggraat werk, moet u reguit staan ​​en u linkerarm na u kant toe uitstrek. Reik agter u rug met u regterhand en gryp u linkerpols. Trek u linkerarm saggies na u regterkant, en domp u kop terselfdertyd en draai u regteroor na die voorkant van u regterskouer. Hou die rek vir 15 tot 30 sekondes en skakel dan arms.

Voorwaartse boonste lokval

Voer 'n nek-ekstensorstrek uit wat gerig is op die boonste lokvalle, maar ook 'n verskeidenheid spiernek- en bo-ruggraat werk, terwyl jy sit of staan. U sal egter 'n dieper stuk bereik as u sit. Plaas albei palms op die agterkant van u kop en sluit u vingers inmekaar. Druk u kop saggies vorentoe sodat u ken u bors nader - of raak. Hou die rek vir 15 tot 30 sekondes.

Dinamiese rek

Gebruik die dinamiese bewegings om die boonste lokvalle te rek voor 'n oefensessie of atletiekkompetisie. Voer ses tot 10 horisontale armswaaier en vertikale armsirkel uit om jou lokvalle, skouers en triceps los te maak. Alhoewel dinamiese strek jou spiere help opwarm, moet jy steeds eers aërobiese oefening doen. Moet nooit koue spiere rek nie.


Kyk die video: Age of Deceit 2 - Hive Mind Reptile Eyes Hypnotism Cults World Stage - Multi - Language (Julie 2022).


Kommentaar:

  1. Dayne

    En so iets

  2. Kira

    Daar is ander nadele

  3. Tumaini

    en alles, en die variante?

  4. Vuzahn

    Na my mening is dit onwaarheid.

  5. Val

    Die poging martel haar nie.

  6. Wulf

    Wetenskapsfiksie :)

  7. Arden

    Wetenskapsfiksie :)



Skryf 'n boodskap