Voeding

Laat u eet van pomelo's?

Laat u eet van pomelo's?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Eet pomelo's sowel as lae-vet, proteïenryke kosse vir gewigsverlies.

Mediabeelde / Photodisc / Photodisc / Getty Images

Gewigsverlies verg minder kalorieë as wat u daagliks verbrand, ongeag wat u eet. As u sekere kosse eet, kan u egter help om u totale kalorie-inname te beheer deur die versadiging te verhoog. Alhoewel u pomelo's by u dieet insluit as deel van 'n maaltydplan met beperkte kalorieë, sal u dit help om pond te vergiet, maar u hoef nie pomelo's te eet om gewig te verloor nie.

Wat is goed met pomelo's?

Aangesien pomelo's 'n lae-kalorie-vrug is, kan u dit in plaas van opsies met 'n hoër kalorie - soos lekkers, bygevoegde suikers en gebraaide kos - help om u totale kalorie-inname vir gewigsverlies te verminder. 'N Studie wat in die Julie 2012-uitgawe van' Metabolismв 'gepubliseer is, het bevind dat die eet van pomelo's drie keer per dag vir ses weke geassosieer word met 'n beskeie gewigsverlies - en 'n beduidende verlaging in die middellyfomtrek en bloeddruk by oorgewig volwassenes. Navorsers wat hierdie studie gedoen het, rapporteer egter dat alhoewel die proefpersone gewig verloor het, die gewigsverlies nie beduidend was gedurende die duur van die ses weke nie.

Kalorie-oorwegings

'N Gemiddelde pomelo bevat 82 kalorieë. Aangesien 1 pond gelykstaande is aan 3.500 kalorieë, moet volwassenes hul kalorie-inname met 500 tot 1.000 kalorieë per dag verminder om 1 tot 2 pond per week te verloor, lui die webwerf National Heart, Lung and Blood Institute. In die algemeen sal die meeste vroue veilig gewig verloor met 1 000 tot 1 200 kalorieë per dag, terwyl 1,200 tot 1 600 kalorieë per dag veilige gewigsverlies by die meeste mans sal bevorder.

Portion Primer

Die hoeveelheid pomelo's of ander vrugte wat u moet verbruik as u probeer om gewig te verloor, hang af van u totale kaloriebehoeftes van die gewigsverlies. Die dieetriglyne vir Amerikaners 2010 stel voor dat u 'n 1-koppie vrugte, wat gelykstaande is aan 'n mediumgrootte pomelo, moet eet wanneer u daagliks 1200 kalorieë inneem, en 1 1/2 koppies van die vrugtegroep as dit 1.400 tot 1.600 kalorieë per dag eet. Om te veel voedsel, selfs vrugte, te veel te eet, kan lei tot wanbalans in voedingstowwe en ongewenste gewigstoename.

Nadele

'N Gemiddelde pomelo bevat minder as 2 gram proteïen. Die meerderheid kalorieë in pomelo's is afkomstig van koolhidrate - hoofsaaklik natuurlike suiker. Dit is 'n nadeel vir gewigsverlies as u te veel pomelo's en te min dieetproteïene eet, omdat proteïen die versadiging en energie-uitgawes meer bevorder as koolhidrate en vet, volgens 'n oorsigartikel in Mei 2008 in The American Journal of Clinical Nutrition. om pomelo's te eet, bevat maer proteïenvoedsel, soos eierwitte, suiwel-suiwelvoedsel, maer vleis, ongebakte pluimvee, seekos en sojaprodukte in u maaltydplan.