Voeding

Word dit minder as 100 koolhidrate per dag as lae koolhidrate beskou?

Word dit minder as 100 koolhidrate per dag as lae koolhidrate beskou?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Vul u bord met nonstarchy groente by elke maaltyd.

Koolhidrate moet meestal die grootste deel van u dieet uitmaak. Maar voorstanders van lae-koolhidraatdiëte beweer dat u pond vinnig kan werp deur die meeste van u koolhidraatinname deur proteïne en vet te vervang. As u elke dag net 100 gram koolhidrate kry, verbruik u veel minder as wat u moes. Terwyl elke lae-koolhidraat-dieetplan verskillend is en sommige verskillende fases of intervalle het, word 100 gram koolhidrate per dag oor die algemeen as lae-koolhidraat beskou.

Laagkoolhidraat-gram daaglikse toelaag

Vir sommige planne, moet u uself in die vroeë stadium beperk tot 'n maksimum van 20 gram koolhidrate per dag. Namate u met die dieet vorder, kan u stadig meer koolhidraatbevattende voedsel by u maaltye voeg. Afhangend van in watter stadium u bevind en hoe u gewigsverlies vorder, moet u u inname tipies per dag tot 50 tot 150 gram koolhidrate beperk, berig MayoClinic.com.

Berekening van netto koolstowwe

U moet netto koolhidrate vir sommige lae-koolhidraatdiëte bereken. Dit is die soorte koolhidrate - suikers en stysel - wat kalorieë verskaf. Kyk na die etiket oor voedingsfeite, soek die totale koolhidrate per porsie en trek die gram vesel af. As 'n sak gemengde slaai byvoorbeeld 5 gram totale koolhidrate en 3 gram vesel in elke porsie bevat, kry jy net 2 gram netto koolhidrate. Hierdie netto koolhidrate dra by tot u daaglikse koolhidraattoelaag.

Koolhidraataanbevelings

Die dieetriglyne vir Amerikaners 2010, saam met die vennootskap van die Amerikaanse departement van landbou en die Amerikaanse departement van gesondheid en menslike dienste, verduidelik dat 45 tot 65 persent van die kalorieë wat u verbruik, uit koolhidrate moet kom. Hierdie hoë aanbeveling is omdat koolhidrate verander in glukose, die belangrikste bron van u liggaam. Gebaseer op 1.800 kalorieë per dag, as dit jou norm is, benodig jy 810 tot 1.170 kalorieë van koolhidrate. Maar om die getalle in gram oor te skakel, deel dit deur 4, aangesien koolstowwe 4 kalorieë per gram bevat. Vir die 1,800-kalorie-dieet kan u dus elke dag 202 tot 293 gram koolhidrate inneem. As u slegs 100 gram kry, voldoen u nie eers aan die helfte van u aanbeveling nie - gebaseer op 1 800 kalorieë.

Wat jy kan eet

Met u dieetkoolhidraatplan moet u vleis, pluimvee of vis eet, aangesien hierdie voedsel nie koolhidrate bevat nie. Skaaldiere en ander soorte seekos, sowel as die meeste soorte kaas, pas by u dieetplan, alhoewel u dit effens moet beperk. Hierdie kosse bevat spoor hoeveelhede koolhidrate. Beperk of sny pasta, brood, volgraan, vrugte, boontjies en groente met hoë stysel, soos aartappels en pampoen. Fokus op die verkryging van koolhidrate van groente wat nie-akkerboom bevat, insluitend spinasie, blaarslaai, soetrissies, artisjokke, aspersies, jicama, sampioene en komkommers, om maar net 'n paar te noem. Hierdie groente bevat min koolhidrate en is vol vesel. Dit is iets wat 'n lae koolhidraat dieet ontbreek.



Kommentaar:

  1. Branton

    Jy is nie reg nie. Ek nooi u uit om te bespreek. Skryf in PM, ons sal praat.

  2. Stewert

    Amazingly! Amazingly!

  3. Lawe

    Uitstekende en tydige reaksie.



Skryf 'n boodskap